今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにを出来るだけゆっくり上下させます。ダウンポジションで手首を伸ばしダンベルを指先へ、そこから手首を巻き込み前腕筋も鍛えます！
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右11回+3回（リストカール）、左12回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②13回
【2セット目】
①12kgで右7回+3回（リストカール）、左8回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②9回
【3セット目】
①12kgで右6回+2回（リストカール）、左6回+2回（リストカール）※限界回数です
⇩
②6回
セット間のレストタイムはメニューの移行時間しかとってません。
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング後HMBを摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府大阪市東住吉区山坂５丁目２−２７にある【釜ひろ】でした。
天丼セット（ミニ生醤油うどん） 1,000円（税込）
久し振りに行きました。
もちもち＆程よいコシ。生醤油うどんはお薦めです！
大きなえび天が2尾、南瓜、茄子、ちくわ、大葉と天ぷらが多過ぎ・・・未だに胸焼けしております。
美味しいですが、おっさんにはきついですね～
【本日の体重測定】
72.3㎏
昼食食べ過ぎか！？
前日より更に増えてる！！！
【先週のライドの動画】
貧脚女子のペダリングスキルが向上！？【ロードバイク動画】
最近撮ったロードバイク動画
貧脚女子とロードバイクで流れ橋へ
調子の良い貧脚女子がロードバイクで美味しいそばを食べに峠を越えて
向かい風で効率の良い走り方・・・電動アシスト速ぇ～【ロードバイク動画】
ロードバイクで和歌山のラルプデュエズを上って来ました
スマートトレーナーを使ったトレーニングって！？【ロードバイク動画】
ロードバイクのギアチェンジは出力＆ケイデンスが一定になるよう煩雑に
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
【ロードバイク】貧脚女子でも垂れずに上り切れるペダリング【ヒルクライム】
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
次女の清滝峠ヒルクライム！貧脚女子に引かれた結果は！？
外出自粛のストレスはロードバイク＆スマートトレーナーで発散
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・