今日も暑かったですね～
帰宅すると玄関に段ボールが・・・
開けると・・・
クリートとKASK(カスク) VALEGRO(ヴァレグロ) ヘルメット [TEAM INEOS ]です！
先月の22日にイギリスから発送。本日到着しました。
重量はMサイズで203gでした。貧脚女子用に購入しました。
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。ダウンポジションで手首を伸ばしダンベルを指先へ、そこから手首を巻き込み前腕筋も鍛えます！
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右11回、左11回※限界回数です
⇩
②10回※10レップで限界になる様に伸び切った所で静止タイムの調整
【2セット目】
①12kgで右7回、左7回
⇩
②8回
【3セット目】
①12kgで右7回、左7回
⇩
②7回
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング後プロテインとHMBを摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは 奈良県奈良市法蓮町６３２−２にある【うどん職人 和製麺所】でした。
牛とじ丼とすだちおろしうどん 1,265円（税込）
同僚は・・・
水曜日限定大盛り唐揚げぶっかけ（唐揚げ10個まで同じ値段）
【本日の体重測定】
72.6㎏
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