先日、同僚から聞いたダンベルカールの効果的なやり方を試してみました。
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今まではダンベル
今回は壁に背中と肘を着けてやってみました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190327/21/miya-roadbike/75/7a/j/o1793136514379973416.jpg?caw=800)
上腕二頭筋に効きますね!
②ディップス
上腕三頭筋と大胸筋下部に効きますね!
【1セット目】
①15kgで右7回、左6回(限界回数です)
↓
②10回(限界回数です)
【2セット目】
①15kgで右5回、左5回(限界回数です)
↓
②9回(限界回数です)
【3セット目】
①15kgで右4回、左5回(限界回数です)
↓
②9回(限界回数です)
壁に着けてのダンベルカール・・・きついです!
17㎏とか20㎏とか無理ですね!
筋肉痛にならなければウェイトを落とした方が良さそうです。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6kg
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