今日は帰宅時間が遅かったので筋トレメニューを少し変更しました。
ほんの少しです。
【今回の筋トレメニュー】
①逆手懸垂
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジション（肘が90度）で少し静止。
90度以上上げると上腕二頭筋より広背筋が先にきつくなるので修正しました。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
②ディップス
懸垂器具を使いトップポジションからゆっくりダウン。限界の所まで下げ静止。
ゆっくり上げて行きトップポジションで腕を伸ばし切り静止。再びボトムポジションへ。
①～②を3セット。インターバルは1分取ってます。
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回
↓
②14回+１（限界回数+ダウンのみ1セット）
【2セット目】
①×9回
↓
②12回+１（限界回数+ダウンのみ1セット）
【3セット目】
①×7回
↓
②11回+１（限界回数+ダウンのみ1セット）
ダンベルカールだと左右交互に行うので時間が掛かります。
よって逆手懸垂で時短！
プロテインを22g摂取しトレーニング終了！
【本日の体重測定】
73.7kg
【本日の体脂肪測定】
12.0％
体重は減っていませんが、体脂肪は徐々に落ちてきている！
ダイエットになっている！
ヒルクライムをメインに考えるならプロテインは止めた方が良いのでしょうが・・・。
いよいよ今年も明日が仕事納です！
【最近撮った動画】
ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意！
貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉＆激坂へ！
貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習
オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画
ロードバイクでアイウェアを見にウエムラサイクルパーツへ。Boulanger S.KAGAWAのパン
奈良県へ【金魚電話ボックス】を見に行くライド！
ロードバイクでモーニングライド 貧脚女子が休むダンシングの練習
ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】～うどん屋【饂の神】
【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド
貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・
貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦！
貧脚女子が心拍可動域80～85％でヒルクライム
ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました
ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数
ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習
貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました
ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍ＭＡＸ184bpm
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！
貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド
貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ
フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス
フルクラムレーシング3のレビュー動画
フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！
激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました！
貧脚女子のロードバイクから発生する異音
サラリーマンのランチのブログはこちらから
ロードバイクでライドの過去記事VL.2
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事
ほんの少しです。
【今回の筋トレメニュー】
①逆手懸垂
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジション（肘が90度）で少し静止。
90度以上上げると上腕二頭筋より広背筋が先にきつくなるので修正しました。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
②ディップス
懸垂器具
を使いトップポジションからゆっくりダウン。限界の所まで下げ静止。ゆっくり上げて行きトップポジションで腕を伸ばし切り静止。再びボトムポジションへ。
①～②を3セット。インターバルは1分取ってます。
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回
↓
②14回+１（限界回数+ダウンのみ1セット）
【2セット目】
①×9回
↓
②12回+１（限界回数+ダウンのみ1セット）
【3セット目】
①×7回
↓
②11回+１（限界回数+ダウンのみ1セット）
ダンベルカールだと左右交互に行うので時間が掛かります。
よって逆手懸垂で時短！
プロテインを22g摂取しトレーニング終了！
【本日の体重測定】
73.7kg
【本日の体脂肪測定】
12.0％
体重は減っていませんが、体脂肪は徐々に落ちてきている！
ダイエットになっている！
ヒルクライムをメインに考えるならプロテインは止めた方が良いのでしょうが・・・。
いよいよ今年も明日が仕事納です！
【最近撮った動画】
ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意！
貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉＆激坂へ！
貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習
オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画
ロードバイクでアイウェアを見にウエムラサイクルパーツへ。Boulanger S.KAGAWAのパン
奈良県へ【金魚電話ボックス】を見に行くライド！
ロードバイクでモーニングライド 貧脚女子が休むダンシングの練習
ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】～うどん屋【饂の神】
【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド
貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・
貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦！
貧脚女子が心拍可動域80～85％でヒルクライム
ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました
ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数
ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習
貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました
ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍ＭＡＸ184bpm
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！
貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド
貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ
フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス
フルクラムレーシング3のレビュー動画
フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！
激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました！
貧脚女子のロードバイクから発生する異音
サラリーマンのランチのブログはこちらから
ロードバイクでライドの過去記事VL.2
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事