昨日はライドに出ていないので体が重たいです(体重増!?)
昨日愛車VOXYでウインドショッピングして来たオークリーのアイウェアがAmazonから届いていたはずでしたが・・・テーブルの上に宅急便の不在通知が・・・残念!
今日は鈍った体にムチを入れます!
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしている腕立て伏せの動画
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もインターバルを1分入れて行いました
【1セット目】
①×22回(前回23回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②11回(前回10回)+0.2回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×18回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)
懸垂がレベルアップした!か?
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
プロテインを摂取し入浴。
【体重測定】
73.5kg・・・昨日運動していない割には増量していないです。
【体脂肪測定】
14.3%・・・腹回りを落とせば・・・10%?
Amazonで見る
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② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
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今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
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①×22回(前回23回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②11回(前回10回)+0.2回(限界+1レップ)
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↓
②×8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)
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①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)
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