月)プッシュアップ&チンニング+腹筋
火)三本ローラーでメディオ
水)ダンベルカール&ディップス+腹筋
木)腹筋+三本ローラーでタバタプロトコル
今週はこんな感じでトレーニング皆勤です。
【今回の筋トレメニュー】
サーキットトレーニング
①腕立て伏せ
②懸垂
③ディップス
④逆手懸垂
①~④を3セット。インターバルは1分取ってます。
2週間振りです!
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×20回(前回※1か月半前は22回でした)
↓
②10回(前回と同じ)
↓
③10回(前回と同じ)
↓
④7回(前回と同じ)
【2セット目】
①×16回(前回15回)
↓
②6回(前回と同じ)
↓
③9回(前回7回)
↓
④5回(前回と同じ)
【3セット目】
①×13回(前回と同じ)
↓
②5回(前回と同じ)
↓
③7回(前回と同じ)
↓
④4回(前回5回)
2週間振りのサーキットトレーニングでしたが、今回も逆手懸垂がきつかったです。
時間が早かったのでもう少し絞ろうと・・・
⑤ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
【本日の体重測定】
73.4kg
前日比400g増!
昼食を食べ過ぎた!?
筋肉が増量している!?
明日も仕事でライドに出れないので減量出来そうにありません・・・
妻が「ワイングラスが・・・」と言うので見てみると
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171110/19/miya-roadbike/8a/11/j/t02200124_1704096014067559214.jpg?caw=800)
ニトリで購入したグラスですが・・・作り方に問題が!?
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