昨日は帰宅時間が早くなかったので、短時間で効果が期待出来そうな筋トレメニューにしました。
【今回の筋トレメニュー】
①懸垂器具
を使った【逆手懸垂】上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。
トップとボトムポジションで少し静止。
②【ナロープッシュアップ】
上腕三頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上下させ、トップ、ボトム各ポジションで少し静止。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
【1セット目】
①20回（若干余力）
↓
②10回（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①15回（ここから限界回数）
↓
②７回（ここから限界回数）
【3セット目】
①13回
↓
②5回
久し振りのメニューだったので数出来ませんでした。が、自分なりに追い込みました。
効果は後日の筋肉痛で判断します。
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
を敷き準備完了。youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。
筋トレ終了後プロテイン
を摂取。自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで
懸垂器具
【本日の体重測定】
70.4kg
休日後は減りますが・・・週末に向けてウェイトアップします。※食べ過ぎ飲み過ぎですね！
【先日のライドの動画】
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