今日は暑かったですね～さすがにこれだけ暑いとリビングにはクーラーが掛っています。
扇風機だけだと汗だくで・・・が、クーラーが苦手です（体調を崩しやすくなります）
月曜日は体がダルオモでした・・・こんな日は勝負の早い逆手懸垂をする事にしました。
【今回の筋トレメニュー】
①懸垂器具
を使った【逆手懸垂】
上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。
トップとボトムポジションで少し静止。
今回は左右の手の間隔を狭めナローポジションで行いました。
②懸垂器具を使った【ディップス】
１０回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整
セット間のレストを30秒程入れています
【1セット目】
①10回
↓
②10回
【2セット目】
①７回(ここから限界回数です）
↓
②10回
【3セット目】
①5回
↓
②10回
【4セット目】
①5回
↓
②８回（10回出来ず・・・）
【5セット目】
①5回
↓
②８回（体重が増えた？）
今回は5セットで終了！
ディップスも10回出来ず筋力が落ちた？体重が増えた？
入浴後体重を計りましたが・・・・71.5kg！少し落ちています。
筋力が落ちたとは思いたくないので稼働域を広げ過ぎた・・休み明けで体調が・・と自分に言い聞かせます。
自宅で懸垂を行うのに便利な器具をamazonで
懸垂器具
③【腹筋】
フローリングにヨガマットを敷き準備完了。
youtubeで8absで検索
上から三つ目をしました
腹筋は間を空けるときつくなります。
筋トレ後はプロテインを！
今日も氷を2個入れてシェイクしました！（氷の分水の量を減らします）
つめたくて飲みやすくなります！
やっぱりプロテインはグリコのサワーミルク風味
ですね！
上腕三頭筋を自宅トレで鍛える！ディップス→トライセブスキックバック
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。
サラリーマンのランチのブログもよろしくお願いします！
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
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ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
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を使った【逆手懸垂】上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。
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今回は左右の手の間隔を狭めナローポジションで行いました。
②懸垂器具
を使った【ディップス】１０回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整
セット間のレストを30秒程入れています
【1セット目】
①10回
↓
②10回
【2セット目】
①７回(ここから限界回数です）
↓
②10回
【3セット目】
①5回
↓
②10回
【4セット目】
①5回
↓
②８回（10回出来ず・・・）
【5セット目】
①5回
↓
②８回（体重が増えた？）
今回は5セットで終了！
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懸垂器具
③【腹筋】
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を敷き準備完了。youtubeで8absで検索
上から三つ目をしました
腹筋は間を空けるときつくなります。
筋トレ後はプロテイン
を！今日も氷を2個入れてシェイクしました！（氷の分水の量を減らします）
つめたくて飲みやすくなります！
やっぱりプロテインはグリコのサワーミルク風味
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