連休前の本日は帰宅時間が遅く、モチベーションも上がらず（おっさんなので）筋トレは止めようか・・・と思いながら帰宅。
モチベーションが上がらないと体もダルオモになります・・・が、少しだけでも・・・と思い筋トレスタート！
【今回の筋トレメニュー】
①懸垂器具
を使った【逆手懸垂】
今回はナロー（手幅が狭い）ポジションで行いました。
上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。
トップとボトムポジションで少し静止。
②懸垂器具を使った【ディップス】
１０回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整
ディップスは上下するスピードと、止める時間で効かせ方を調整し易いのでレップ数は10回にしています。
今回はトップでバーを下に押し付け大胸筋下部を意識して行いました。
セット間のレストを30秒程入れています
【1セット目】
①10回
↓
②10回
【2セット目】
①7回(ここから限界回数です）
↓
②10回
【3セット目】
①5回
↓
②10回
今回はモチベーションの関係で3セットで終了！
腹筋も休みます！！
明日は休日ですが用事があるのでライドに出れません・・・ってか、雨の予報です。
日曜日は天気が回復しそうなので・・・どこに行くか・・・それもロードバイクの楽しみですね！
自宅で懸垂を行うのに便利な器具をamazonで
懸垂器具
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↓
②10回
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↓
②10回
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↓
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今回はモチベーションの関係で3セットで終了！
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