靴を変えれば、世界が広がる！
女性のお洒落と健康を足元から支えます！
靴と歩行の専門サロン Happy Medium
アドバイザーの、理学療法士 田村智津子です。
今日のコーディネート
グレー～ホワイトをベースにして、ピンクのセラーノとピンク系パープルのスカートを組み合わせました。
コーディネートの色は、なるべく3つ以内にしています。
今朝は生理前だからか身体が重く、通勤は自家用車にしました。
その代わりに、帰宅後、買い出しついでに少し歩きました。
『毎朝徒歩で通勤する』と、宣言したばかりなので少し恥ずかしいのですが…
今までの習慣をガラリと変えようとするときには、確固とした意志が必要です。
ただ、スケジュールや体調によっては、計画通りにいかないこともありますよね。
そもそも、そんなに簡単にできることならば、すでにやっているはずなので…
自分に完璧を求めすぎると、休んでしまったときに緊張の糸が切れて、続けることを諦めてしまいます。
これは、凄くもったいないこと。
目的は『計画を完璧にこなすこと』ではなく、『健康になる』ことですから…
【運動を継続するコツ】
①短期目標と長期目標を区別する
・短期目標：1～2週間後の、目先の目標
ここは、とにかく習慣付け
・長期目標：運動を続けて見込める目標
アバウトでOK
《例》
1ヶ月後⇒歩く距離を伸ばす
筋トレの負荷を上げる
3ヶ月後⇒ジョギングに変更
体重○㎏減
半年後⇒マラソン大会出場
1年後⇒ハーフマラソン挑戦
2年後⇒フルマラソン出場
②周りの人に宣言する
・怠けないよう、声をかけてもらえる
・やらないと恥ずかしいので継続できる
③取りかかりのハードルは低くする
・初めは回数と負荷量を控えめに
・メニューは分割しても良い
・時間の制約をなくす
筋トレは隙間時間を活用
(道具の要らないロコトレがオススメ)
運動を予めスケジュールに組み込む
(予定変更時の対策は考えておく)
意思は強く、ハードルは低く。
少しくらいサボっても良いんです。
諦めず続けていくことの方が大事。
さて、再び家に帰ると…
『晩ごはん食べに行くよ』
作らなくて良くなりました
と、いうことで…
今夜はしゃぶしゃぶ♪
食べ過ぎたから
明日は歩いて通勤するぞ！
【無料セミナー開催】
山口県周南市にて
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