東京マラソン前の最長Runの結果

とうとう２月になりました。東京マラソン（初フル）参加まであと約３週間です。目標は完走＆サブフォー（４時間以内）です。


「近づいてきた～」



初めてのフルマラソンを前に最長距離を走っておこうとおもって
３０km走ってきました。（途中でiPhoneの電池切れて２９.６４kmに。。OMG）

この３０ｋｍランが１．５年くらいのランニング歴のなかで記念すべき最長距離です。その次が今月の２２ｋｍです。いいのかな、これで。

本番を想定して１ｋｍ５分４０秒ペースを心がけて走りました。結果はいちおう走れました。が、これをあと１２ｋｍやれるかと考えると、、このグラフ。

うーむ。。２０ｋｍから飛ばそうとおもったのですが２５ｋｍくらいから失速。３０ｋｍのときには１ｋｍ６分になってました。

息は上がってきましたがまあたぶん４２ｋｍはいけそうです。走ったあと手をヒザにつくほど辛くない。

足は１か月くらいのスクワットの効果が効いてきたのかわかりませんが、先月は２０ｋｍでガチガチになってた足は今回はけっこう動きました。２０～３０ｋｍのときはやっぱつらい！

痛みですが、ヒザはいまのところ痛んだことありません。今回は足裏が少し痛かった。（爪切らないと）。あとモモの付け根がつっています。足首も少し痛いです。

チクビは絆創膏対策したせいか？だいじょうぶでした、ははは！あっ剥がさないと。。イダい！！

前回の記事：
チクビがいたい、、、

３０ｋｍまで５分４０秒をキープして、いけそうだったらそこでペースを上げて１２ｋｍ走るってのが理想ですが、本番はたぶん３０ｋｍの時点でけっこう苦しくて、そこから気力との戦いが待ってる気がします。

１１月の川越マラソンの反省を活かして、本番の勢いに負けて、もしくは周りのランナーのペースに惑わされてハイペースになって後半自滅しないようにしないと。たぶんイヤホンつけて１５分おきにアプリがペース教えてくれるようにしておけばいいのかもしれない。本番にイヤホンつけていいのかな。

とりあえずサブフォーめざしてもよいかな。残りの２２日はだんだん安静してかなきゃとおもうし、、、とりあえず明日はオフにしよう♪

ではまた。