今日からジョギングを再開しました。
とっても気持ちが良いです。
でも、1/22の駅伝大会には、まだまだ不安がいっぱいです。
折角、走れるようになったので、無理をしないようにしたいと思います。
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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エクセルで「マラソントレーニング（ダイエット含む）のダイアリー（2012）」を
作成しました。
これは、私が毎日使っているものを皆さん用に見直しし、作成したものです。
アドレスを登録して頂いた方限定でプレゼントさせて頂きます。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※このダイアリーについて、ご意見ご希望がある方は、「コメント」で
投稿してください。
（皆さんのご意見を聞かせて頂き、より良いものにしていきたいと思っています）
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＜＜ダイエット開始：１１９日目＞＞
今日は、下の６つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）
・ジョギング（4.7ｋｍ）
＜以下未実施＞
・ピラーティス（37分：DVD）… 休養
・ウォーキング（60分）… 休養
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）： 70.6kg ⇒ 70.8kg （+0.2kg） ･･･（あと）10.8kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 28％ ⇒ 28％ （-1％） ･･･（あと）10％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）： 93.0cm ⇒ 93.0cm（0cm） ･･･（あと）13.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、なめたけ、板海苔、ごはん
・昼食は、担担麺、おにぎり
・夕食は、煮込みラーメン、キャベツの千切り
今日は、久々にジョギングをしたので、体というよりも
気持ち（こころ）が、元気になれました。
体調が悪いと、健康って、本当にいいな！と思います。
やっぱり、運動は良いですね！
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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