だいぶ風邪が治ってきました。
体調は悪くないのですが、今日は鼻声です。
私には病気は似合いませんので、早く治します。
今日（1/6）からトレーニングを再開しました。
先ずは、ウォーキングからです。
明日は、軽くジョギングをやるつもりです。
1/22の駅伝大会があるのですが、随分トレーニングをやっていないので、
あと２週間くらいでどれだけ取り戻せるかわかりませんが、がんばります。
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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エクセルで「マラソントレーニング（ダイエット含む）のダイアリー（2012）」を
作成しました。
これは、私が毎日使っているものを皆さん用に見直しし、作成したものです。
アドレスを登録して頂いた方限定でプレゼントさせて頂きます。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※このダイアリーについて、ご意見ご希望がある方は、「コメント」で
投稿してください。
（皆さんのご意見を聞かせて頂き、より良いものにしていきたいと思っています）
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＜＜ダイエット開始：１１８日目＞＞
今日は、下の６つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）
・ウォーキング（60分）
＜以下未実施＞
・ピラーティス（37分：DVD）… 休養
・ジョギング（7ｋｍ）… 休養
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）： 71.2kg ⇒ 70.6kg （-0.6kg） ･･･（あと）10.6kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 29％ ⇒ 28％ （-1％） ･･･（あと）10％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）： 93.0cm ⇒ 93.0cm（0cm） ･･･（あと）13.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、たまご焼き、板海苔、味噌汁、ごはん
・昼食は、ソーセージカレー、野菜サラダ
・夕食は、鶏肉と里芋の煮っ転がし、焼き鮭、ごはん
もうすぐ、元気な私に戻ります。
体調が悪いと、健康って、本当にいいな！と思います。
なかなか思い通りにトレーニングが出来ないですが、
絶対にやせて見せます。（健康的に…）
やっぱり、私は運動しないとダメです。
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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