ダイエット開始～８１日目

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今日は、下の３つをやりました。

・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）

・ストレッチ（各30秒）
・食事は、３０回噛む

＜以下未実施＞

・ハムストリングストレーニング（左右足30回）…休養

・ピラーティス（37分：DVD）…休養

・ウォーキング（60分）…休養

・ジョギング（7ｋｍ）… 休養
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）… 休養

＜＜ダイエット開始：８１日目＞＞

【今日の効果】
　　　　（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標）　 ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
①体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）： 71.2g ⇒ 71.8kg （+0.6kg）･･･ （あと）11.8kg
②体脂肪 （25 ⇒ 18％ ） ： 28％　 ⇒ 27％ 　 （ -1％）･･･ （あと）11％
③ウエスト（93 ⇒ 80cm）： 93.0cm ⇒ 93.0cm （ 0cm）･･･ （あと）13.0cm

みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました

http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls

※今日は、寝坊しました。

　毎朝　８：１５に自宅を出るのですが、８：０１に起きました。

　起きた瞬間、すごく、びっくりしました。

　でもすごいでしょ！

　起きてから１４分で自宅を出て、その後１０分で会社の駐車場に着き、

　駐車場から会社の席まで、１０分（歩き＋着替え）

　起きて３４分で仕事が始められることがわかりました。

・朝食は、おにぎり、たまご焼き、バナナ（寝坊のため）

・昼食は、ハムカツ、キャベツの千切り

・夕食は、豚ひき肉といり卵の2色丼、豚汁、ごはん　

　まだ、体調は良くないです。

　（熱は平熱だけど、微熱状態のように身体がだるいです）

　明日、会社帰りに病院に行ってきます。

　なかなか思い通りにトレーニングが出来ないですが、

　絶対にやせて見せます。（健康的に…）

　私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。

　また、このダイエット記録のダイアリーも作成中です。

　準備が出来たら、皆さんにご紹介させていただきます。

　私はいつもポジティブです！！