ダイエット開始～７１日目

 

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今日は、下の４つをやりました。

・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）… 膝をつけてやりました
・ストレッチ（各30秒）
・食事は、３０回噛む
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）

＜以下未実施＞
・ウォーキング（30分）… 休養
・ジョギング（7ｋｍ）… 休養
・ピラーティス（37分：DVD）… 休養
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）… 休養

＜＜ダイエット開始：７１日目＞＞

【今日の効果】
　　　　（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標）　 ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
①体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）： 70.4kg ⇒ 70.6kg （+0.2kg）･･･ （あと）10.6kg
②体脂肪 （25 ⇒ 18％ ） ： 27％ ⇒ 29％ （　+2％）･･･ （あと）11％
③ウエスト（93 ⇒ 80cm）： 93.0cm ⇒ 93.0cm （　0cm）･･･ （あと）13.0cm

※まだ足の付け根（お尻と足の間）の筋肉痛が直らないですが、

ハムストリングストレーニングのおかげで、だいぶ痛みが軽くなったような気がします。

・朝食は、パン、ウインナー、ポンジュース
・昼食は、マクドナルドのエビフィレオセット（ポテト、オレンジジュース）
・夕食は、キムチ鍋（豚肉、白菜、しいたけ、もやし、ラーメン）

　筋トレ方法も分かったので、あとはがんばるだけです。

　なかなか痩せないなあ～

　やっぱり有酸素運動は私には必須です。
　明日は、ウォーキングをやります。

　絶対にやせて見せます。

　私はいつもポジティブです！！