ダイエット開始～７０日目

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今日は、下の４つをやりました。

・ウォーキング（30分）…雨のため休養

・ジョギング（7ｋｍ）… 休養

・ピラーティス（37分：DVD）… 休養

・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）… 休養

･スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）… 膝をつけてやりました

・ストレッチ（各30秒）

・食事は、３０回噛む

・ハムストリングストレーニング（左右足30回）

＜＜ダイエット開始：７０日目＞＞

【今日の効果】
　　　　（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標）　 ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
①体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）： 70.6kg ⇒ 70.4kg （-0.2kg）･･･ （あと）10.4kg
②体脂肪 （25 ⇒ 18％ ） ： 28％ ⇒ 27％ （　-1％）･･･ （あと）9％
③ウエスト（93 ⇒ 80cm）： 93.0cm ⇒ 93.0cm （　0cm）･･･ （あと）13.0cm

※まだ足の付け根（お尻と足の間）の筋肉痛が直らないですが、

ハムストリングストレーニングのおかげで、だいぶ痛みが軽くなったような気がします。

・朝食は、パン、カシューナッツと鶏肉とキャベツの炒め物（昨夜ののこり）、ポンジュース
・昼食は、焼きそば（キャベツたっぷり）、稲荷ずし

・夕食は、煮込みラーメン（キャベツ、もやし、しいたけ、豚肉）

　筋トレ方法も分かったので、あとはがんばるだけです。

　なかなか痩せないなあ～

　やっぱり有酸素運動は私には必須です。

　絶対にやせて見せます。

　私はいつもポジティブです！！