11月25日

朝ごはん

白湯

Cコーヒー☕️

コーヒー

キュウイフルーツ1個

大豆のチカラカスピ海ヨーグルト100グラムオリゴ糖

昼ごはん

蒸し野菜煮

オートミール

オクラブロッコリー🥦

ピーマン玉ねぎ胡椒塩こうオリーブオイル炒め

豆腐皮マヨ

梅干し

胡椒赤唐辛子

おやつ

コーヒー

お菓子

夜ごはん

コンブチャ

おやつ

コーヒー

ひと口焼き芋🍠1個

カロリー半分豆乳

運動

筋膜リリース

朝ヨガ

ストレッチ

マッサージ