7月31日

朝ごはん

白湯

キュウイフルーツ🥭1個

黄身1個分

パセリとおかかの炒め和え

昼ごはん

ローカット玄米もち麦白米100グラム

ちん目玉

レタス🥬マヨ

冷食1個

パセリとおかかの炒め和え

ふりかけ

梅干し

間食

お菓子

お茶🍵

夜ごはん

味噌汁えのき玉ねぎワカメ高野豆腐

アスパラ肉巻き

納豆酢玉ねぎ

ゴーヤの酢漬け

間食

柿ピー梅味小袋1個

運動

プランク1分✖︎3

エア縄跳び1000回

ワイドスクワット40回

ウォーキング１時間