朝ごはん
飲むヨーグルト1本
食パン🍞3枚🍞
3枚＝360kcal
ホットスムージー(スムージー、菊芋パウダー、ミルクティー) 約50kcal
白湯、サジー
昼ごはん
ちょっぴりマーガリン
ワカメ、ごまドレ
牛乳🥛
糖質＝67.8g
この食パン美味しいよ〜
間食
チロルチョコ1個
グレープフルーツ2切れ
夜ごはん
キムチ納豆 (キムチ50g 40kcal 納豆80kcal)120kcal
間食
チロルチョコ🍫3個90kcal
グレープフルーツ1個
甘酒3口 50kcal
運動
エア縄跳び500回
プランク各1分✖︎3
ワイドスクワット50回
足パカ50回
肩甲骨ストレッチ40回