さて、悪習慣を良習慣に変えるテクを前回ご紹介しました。もう一度復習しますね。↓
⚙️ 習慣形成の仕組み
脳が行動を覚える流れはシンプルです。
きっかけ → ルーティン → 報酬
- きっかけ：朝、目覚ましが鳴る
- ルーティン：軽く運動する
- 報酬：気分がすっきりする
この「報酬」を意識的に感じ取ることが、新しい習慣を定着させるコツです。
前回にも話したようにこれは悪習慣でも同じ理論です。だからサイクルを断つにはこの発想の転換が必要になります。
例えば、上記のような健康的なルーティンに変え、新しいタイプの報酬を得られる事を脳に学ばせるのです。
⚡️ パフォーマンスの低下は「転換点」で起こる
さて、仕事はルーティーンがメインです。だから上手くいっている時には問題は少ないと言えます。
多くの人が失敗するのは、問題が起きた時です。問題が起きた“その瞬間”にどう対応するかを決めていないからなのです。
そんな時はルーティンから外れ、未知の領域に入っています。そんな時、ミスを繰り返したり、もっと大きな問題に発展したりします。
スターバックスでは、スタッフが問題発生時を設定したロールプレイを通して
“問題が起きた時の対応”を体験的に学んでいるそうです。
だからスタッフの生産性が安定して提供できるわけですね。
これは心理学的には問題発生を想定して行うトレーニングですから
100％ポジティブなモチベーションとは言えませんが現実問題に対処する
企業の賢い選択と言えるでしょう。
さらに素晴らしいのは、このマニュアルだけでなく、自分で考える力と感情のコントロールを育ててもいる点です。
🔍 ミスも成功も「問い」で習慣に変える
- どうして失敗したのか？
- なぜうまくいったのか？
- 他に方法はなかったか？
この自問自答の習慣こそ、脳を柔軟にし、次の行動を洗練させます。
失敗も成功も“運”ではなく、すべてに理由があるのです。
失敗をした時、なんとか難を逃れた、とか、気分の悪いまま午前中を過ごした、
ではなく、どうして起こったのか？今度はどうすれば良いのか？
を考える事です。
これはもちろん失敗した自分を戒め、恐怖に落とし入れる行為ではありません。
あくまで戦略、今後の行動の向上のためなのです。
例えばそのシーンに巻き戻しをして、視覚化して、別の結末に書き換えてしまう、と
かそんな上級者メソッドもあります。効果が高いですよ！
これについてはまた機会があったらご紹介しますね。
🌅 朝のルーティンをつくろう
朝は1日の“トーン”を決める大切な時間。
潜在意識が最も影響を受けやすい時間帯でもあります。
1️⃣ 軽い運動 — 体を目覚めさせる
2️⃣ 儀式（朝のコーヒーや静かな時間） — 心を整える
3️⃣ 情報収集 — 生産的な情報で思考をクリアにする
これを毎日続けると、苦労ではなく「自然な流れ」になります。
🌟 結論
成功は、派手な行動ではなく小さな習慣の積み重ね。
朝、スマホではなく「自分」を選ぶこと。
それが、確実に人生を好転させる最初の一歩です。
大きな目標を立てるのも素晴らしい。
けれど、本当の変化はいつも“朝のルーティン”のような
小さな一歩から始まります。
日々の積み重ねが、やがて人生そのものを変えていくのです。
次回からは次のトピックになります。お楽しみに！
エミッグ美津 | Mitsu Emig
ニューヨーク拠点 認定ヒプノセラピスト・コーチ
米ミシガン大学 ソーシャルワーク修士（MSW）
ハーバード大学（ラドクリフ）マネジメント課程修了
Zoomまたはマンハッタン対面セッション対応中
普段は、潜在意識の書き換えを通じて感情と現実を変えるサポートをしています。
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