皆様こんにちは。
ムーンダイエットトレーナー ＆
メディカルヨガインストラクター養成講師
美月まどかです。
お腹痩せヨガ・ボディメイク入門講座
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このブログでは
・月の満ち欠けリズムに合わせたダイエット
・ボディメイクやメディカルヨガに関すること
・お客様の素朴な一言からの気づき
などについて書いています
今日は
月の満ち欠けリズムに
合わせたダイエット
についてお伝えします
今日は新月から９日目、
上弦の月（半月）🌓です。
半月で光と影がちょうど半々になる日。
陽と陰（陰と陽？）が
半々になることから、
頑張るVSお休みを半々ずつにして、
自分を振り返る時間を
もつとよい日なんです✨
そこで今日お勧めのポーズは
こちらです
体幹が強くなる！椅子もも上げ
1.椅子に座り、両足は腰幅で床に着地。
息を吸って背筋を伸ばす。
2.息を吐いて、太ももをおへその高さまで
ゆっくり持ち上げ、10秒キープ。
実はこのポーズは、
デスクワーク中の机の下でも
こっそりできる
もも上げなんです
やってみると私は
自分の足の重さにびっくり
するのですが、あなたはいかがですか
実は、
両足（太もも付け根から足先まで）の重さは
体重の約30％
体重50キロの人の両足は約15キロ、
片足は約7.5キロ
片足はお米５キロよりも重く、
その足を持ち上げて毎日歩いているんです
足が重い
という言葉がありますが
気持ちの問題ではなく
実際に重いんですね
それはさておき...
このポーズのコツは、
足を持ち上げる時、
反対の足で床をしっかり踏むこと
床を踏むことで
バランスを取ろうとするので
腹筋や体幹がじわじわ強化されて、
筋力UPできますよ💪
体幹は
ダイエット中のすべての人に
鍛えておいてほしいところ
ムキムキマッチョになるまで
鍛えなくてもよいのですが
姿勢を維持するにも
代謝を上げるためにも
地味に鍛えたい部分です
今日は上弦の月なので
頑張りすぎず、
休憩をいれながら
体を整えていきたいですね
椅子もも上げ、ぜひやってみてくださいね
今日も
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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