皆様こんにちは。
ムーンダイエットトレーナー &
メディカルヨガインストラクター養成講師
美月まどかです。
お腹痩せヨガ・ボディメイク入門講座
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このブログでは
・月の満ち欠けリズムに合わせたダイエット
・ボディメイクやメディカルヨガに関すること
・お客様の素朴な一言からの気づき
などについて書いています
今日は
月の満ち欠けリズムに
合わせたダイエット
についてお伝えします
今日は新月から9日目、
上弦の月(半月)🌓です。
半月で光と影がちょうど半々になる日。
陽と陰(陰と陽?)が
半々になることから、
頑張るVSお休みを半々ずつにして、
自分を振り返る時間を
もつとよい日なんです✨
そこで今日お勧めのポーズは
こちらです
体幹が強くなる!椅子もも上げ
1.椅子に座り、両足は腰幅で床に着地。
息を吸って背筋を伸ばす。
2.息を吐いて、太ももをおへその高さまで
ゆっくり持ち上げ、10秒キープ。
実はこのポーズは、
デスクワーク中の机の下でも
こっそりできる
もも上げなんです
やってみると私は
自分の足の重さにびっくり
するのですが、あなたはいかがですか
実は、
両足(太もも付け根から足先まで)の重さは
体重の約30%
体重50キロの人の両足は約15キロ、
片足は約7.5キロ
片足はお米5キロよりも重く、
その足を持ち上げて毎日歩いているんです
足が重い
という言葉がありますが
気持ちの問題ではなく
実際に重いんですね
それはさておき...
このポーズのコツは、
足を持ち上げる時、
反対の足で床をしっかり踏むこと
床を踏むことで
バランスを取ろうとするので
腹筋や体幹がじわじわ強化されて、
筋力UPできますよ💪
体幹は
ダイエット中のすべての人に
鍛えておいてほしいところ
ムキムキマッチョになるまで
鍛えなくてもよいのですが
姿勢を維持するにも
代謝を上げるためにも
地味に鍛えたい部分です
今日は上弦の月なので
頑張りすぎず、
休憩をいれながら
体を整えていきたいですね
椅子もも上げ、ぜひやってみてくださいね
今日も
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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