皆様こんにちは。
月の満ち欠けリズムに合わせて
静かに動いて
体のゆがみを整えるだけで
ウエスト＆ヒップが１０センチ以上痩せる
キレイに生まれ変わりたいお客様の
心と体に寄り添っています
ムーンダイエットトレーナー ＆
メディカルヨガインストラクター養成講師
美月まどかです。
7/6 7：57にかに座で新月をむかえました。
新しい月のサイクルの始まりです
七夕と１日違いの今回の新月。
新月と言えば
願い事を書く日
なので
七夕もふまえて
短冊に願いごとを
書くイメージで
ぜひ書いてみたいですね🎋
私も
オンラインボディメイク
レッスン開催の
準備をしているので
来月の新月までには
実現できるように
願い事を書きたいと思います
ダイエット中の方は
１か月先の目標サイズを
数字で書いてみて下さいね
また、
かに座のテーマは
・自宅
・居心地のよさ
・家族
なので
それらを踏まえた願い事も
叶いやすくなりますよ
願い事を書く時には
・新月の日時から24時間以内に
・手書きで
・前向きな言葉で
・具体的に
・完了形か現在進行形で
書いてみて下さいね
さて、今日は
かに座新月から始めるダイエット！
猛暑の夏！
自宅で計画的に痩せる秘訣とは？
をお伝えします
猛暑が続くと
外に出たくなくなりますよね
実はこの猛暑は
自宅の涼しいお部屋の中で
計画的に痩せるチャンスでも
あるんです
そこで今日は
かに座的な
ポイントとコツを
取り入れながら
自宅でも
キレイに痩せる秘訣を
お伝えします
新月を迎えた時の星座
（今回はかに座）
の特徴を取り入れた
行動計画を立てると
これから先１か月の
ダイエットに成功
しやすくなりますよ
1.ダイエットに良い食習慣を家族と共有する
かに座が大切にする家族、
あるいは家族くらい仲の良い友人
あなたが家族だと思える人と
ダイエットに良い食習慣を
共有する
ことで
ダイエットが長続きします。
例えば、
・野菜を１日に350グラム食べる
・食事のおかずは揚げ物よりも刺身を選ぶ
・外食する時はヘルシーメニューが
あるお店にする
などなど。
まずはできそうな
食習慣を共有し
さらには
・早寝、早起きをする
・万歩計をつけて歩数を報告し合う
・寝る前にストレッチをする
など健康のための
プチ習慣を一緒に行う
のもお勧めです
よりダイエットへの意識が高まり
自宅ダイエットが
成功しやすくなりますよ
2.練習メニューに変化をつける
かに座のテーマである
自宅でダイエットを習慣化する
ためにお勧めの方法です
自宅でよくあるお悩みとして
同じ練習メニューを繰り返して
安心してしまう...
ことがあります
体を動かすこと自体は
OKなのですが
慣れたエクササイズを
繰り返していると
使う筋肉
使わない筋肉の差
がどんどん開いてしまう...
という問題が
出てくるのです
そこでお勧めなのは
ざっくりでよいので
曜日ごとに
行う内容を決めて
１週間かけて
全身にまんべんなく
アプローチする方法です。
例えば、
月 散歩+下半身ストレッチ
火 軽い筋トレ系
水 散歩+上半身ストレッチ
木 散歩+下半身ストレッチ
金 軽い筋トレ系
土 散歩+上半身ストレッチ
日 お休み
↑
例なので、お休みをもっと入れてよいし
寝る前のストレッチ
マッサージ
などを組み合わせても
よいと思います
筋トレ系は
その程度にもよりますが
超回復の観点からすると
週に２回ほどが
お勧めです
＊超回復
筋トレをして筋繊維に傷がつくと、
回復、成長するために
48～72時間かかると
言われています。
つまり、筋トレしたら
2～３日間をあけて、
筋肉をお休みさせて
栄養をしっかりとることで
筋肉が強くなると
考えられています。
筋トレをして
疲れたなぁ、と思うことは
ありませんか
それは
お休みしてくださいのサイン
なのかもしれないですね
あなたが
ご自身の体の声を聴きながら
心地よく
続けられるペース
を探してみて下さいね
3.胸を開くストレッチでバストを上向きにする
かに座の体に対応する部位に
乳房
があります。
バストは
年齢と共に
重力で下がっていくものだ
と思っている方も
多いと思います
ところが
それ以前の問題で
姿勢が悪いこと
も原因のひとつなんです
実際のところ、
姿勢が良くなったことで
バストが上向きになったお客様
を何人も見てきました。
そこで、今日は
肩と胸を開いて
バストを上向きにするのに
お勧めのストレッチを紹介します
一人でできるストレッチ
1.椅子や床に座る、立っていてもOK
2.肘を曲げながら肩から後ろに引き、肩甲骨を寄せる
3.胸を前から斜め上方向に突き出す
4.このまま深呼吸する
パートナーと一緒にできるストレッチ
1.パートナーに背中側に座ってもらい
2.両腕を引いてもらう（肩、胸を開く）
3.足で肩甲骨の間を前に押してもらう
4.この体勢で深呼吸
どちらも、
肩、胸を開き
肩甲骨を寄せる
胸を突き出す
という部分では
共通のストレッチです。
バストアップは
背中側からアプローチすることで、
土台からしっかり引きあげることが
できますよ
バストが上向きになることで
見た目のスタイルが
若々しく見えるだけでなく
胸や肩が開いて
呼吸が深くなり
全身の代謝がUPし
痩せやすい体質に
なりますよ
今日のまとめ
かに座新月から始めるダイエット！
猛暑の夏！
自宅で計画的に痩せる秘訣とは？
1.ダイエットに良い習慣を
家族と共有する
2.練習メニューに変化をつける
3.胸を開くストレッチで
バストを上向きにする
でした。
自宅でエクササイズをしよう
と決めても
なかなか続かない人は
是非参考にしてくださいね！
まずは
１日１ポーズ
から習慣にしてみた
という方は
気になる方は
著書「メディカルムーンヨガ」
もぜひ参考にしてくださいね
今日も
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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