皆様こんにちは♡
月のリズムに合わせて
簡単な動きを行うだけで
ウエスト＆ヒップが１０センチ以上痩せて
体が柔らかくなる！
キレイに生まれ変わりたいお客様の
心と体に寄り添っています
癒し美人ダイエットセラピスト
美月まどかです。
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あなたのお体の状態とお悩みを伺って、
ご自宅で続けられる
簡単なダイエットエクササイズを
をお伝えしています。
お気軽にメッセージして下さいね！
今日は新月から10日目。
上弦の月（半月）を過ぎて月がふっくらしてきました
新月から満月まで向かう道のりの途中。
光と影が半々で
何かを達成したいという気持ち＆不安
で揺れやすい時期
と言われています。
あなたには
心あたりはありますか
ダイエット的には
満月に向かって
吸収力が高まり
太りやすくなる時期です
太らないためには、
1.バランスの良い食事
2.あなたにとってちょうどいい運動
3.6～7時間の睡眠
をコツコツ継続するのが
お勧めです
さて、今日は
お客様のお悩み相談シリーズ vol.20
ダイエット中、
効果的な食事のタイミングは
運動の前・後のどちら？
についてお伝えします
実は、この質問、とてもよく聞かれます
食べてから運動するか
運動する前に食べるのか
悩みますよね
今日は
ダイエットに効果的、
という観点で
食事と運動の関係について
お伝えします
運動は強度や内容によって
食べ方が変わってくるので、
今回はウォーキングや
ストレッチなどの
軽い運動
をメインとして
お伝えします
迷っていた方は
ぜひ参考にしてくださいね
1.食事の前の運動は今ある脂肪を燃やす
食事の前は
血液中の糖分の濃度が低いため
脂肪がエネルギーとして
使われやすい
と言われています
そのため
今体についている脂肪に
アプローチしたい時には
食事の前がお勧めです
お勧めの運動は
深呼吸しながらの
マッサージや
ストレッチ
など
老廃物の排出を
促すものや
ウォーキングなどの
有酸素運動
です。
理想的なのは
運動する3時間前に
前の食事をすませているタイミング
（腸で吸収が始まる頃）
と言われています
例えば
朝食をとった後
昼食をとる前に
運動する
というイメージです
昼食前、夕食前の運動で
前の食事をとってから
3時間位たっている頃に
行う運動は
ダイエット的には
良いタイミングです
ちなみに
朝の空腹時の運動は
前日の夜ごはんから
時間が空きすぎているため、
運動の内容によっては
筋肉の分解が
始まってしまうため
何かを食べてから
運動するのがお勧めです
朝起きた時は体は脱水状態なので
運動前に
水分+糖分をセットで
補給するのがよいですね
日中でも
運動する前に
空腹感を感じる時は
我慢せずに
消化のよい糖質を
軽く食べましょう
空腹を我慢しての運動は
エネルギー不足で低血糖になり、
めまいや貧血を招く可能性が
あるのです
ダイエット中の運動で
フラフラする方の
原因はこれが多いです
空腹で運動して頑張っても
運動後の過食を
引き起こすこともあるため、
やはり、食前の運動は
頑張りすぎて
ストレスをためないよう
ご自身で調整してくださいね
2.食後の運動は、食べたものを脂肪に変えない予防になる
食後の運動は、
血糖値の上昇を抑えるので
食べたものが脂肪になりにくいと
言われています
食べ過ぎてしまった時には
食後に運動すれば
消化も促進されるので
何もしない時よりも
太りにくくなります
運動するタイミングは
消化吸収をする時間を考慮すると
食後30分以上たってからが
お勧めです。
運動の種類は
お腹から太ももを伸ばすストレッチや
ウォーキングのような有酸素運動
がお勧めです。
お勧めのストレッチは
お腹をのばすコブラのポーズ。
1.うつぶせになり
2.肩の横に手を着き
3.息をすいながら上半身を起こしましょう
4.吐く息で上体を戻したら
↓
1.お尻をかかとの上に乗せて
2.リラックス
この2つのポーズを
交互に行うことで
内臓のストレッチになり
消化が促進されます
通常、食事をした後には、
血糖値が上がり、
それを下げるために
インスリンというホルモンが分泌
されます。
インスリンは、
血液中の糖分を脂肪に変えて
取り込む働きがあるのです。
そのため、
ダイエット中は
血糖値を急激に上げず
インスリンの過剰分泌を
減らしたい
のですが、
食後に運動をすることで
血糖値の上昇を抑えて、
インスリンの過剰分泌を減らして
くれるのです
食べたものが
脂肪になりにくい状態を
続けていけば
食べて痩せる体
に少しずつ近づいていきますよ
今日のまとめ
ダイエット中、
効果的な食事のタイミングは
運動の前・後のどちら？
1.食事の前の運動はいまある脂肪を減らす
2.食事の後の運動は食べたものを脂肪に変えない予防になる
3.お勧めは食前にマッサージ、食後にお腹のストレッチ。ウォーキングは食前食後の両方にお勧め
でした。
ヨガスタジオでは
レッスンを受ける時、
1時間前には
食事を終わらせてください
というところが多いです。
ヨガは
軽い運動ではありますが
体をねじったり
体が逆さまになったり
するため、
食後すぐだと
気分が悪くなることが
あるためです。
でも、空腹すぎても
動けないですよね...
そのため、
運動前に
軽く食べる時には
これを食べよう
というものを決めて
用意しておくのが
お勧めです
空腹はがまんせずに
ほどよい状態で
軽い運動を
続けていき
痩せやすい体を
作りましょう！
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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