短期間グレープフルーツを食べるだけで、無理な食事制限を行わなくても適正の体重に近づけます。
朝食・夕食時にグレープフルーツを1つ加えてください。生野菜はオッケーですが、炭水化物（ごはん・パン・麺類）は避けます。
肉・魚などは夕食時に召し上がってください。あなたの好きな食べ物は昼食時であれば食べてもらってかまいません。
グレープフルーツの香りには暴飲暴食を抑制します。フラボノイドの１種であるナリンギンが食欲を抑えるため、満腹感を得る事ができます。
主成分のクエン酸には新陳代謝を促進させる糖の分解酵素を制御し脂肪を体内に溜めないようにしたり、エネルギーを生成し、疲労を回復させる働きがある。さらに、抗酸化・脳梗塞・ガンを防ぐなどの効果的です。
多くのキャベツを食べるときに噛む回数を増やすことで、満腹感を得られダイエットに効果があります。
前菜としてサラダボウル一杯分のキャベツの千切りを食べるだけでです。
足りないときは増量してもよく、穀物以外の野菜（トマト・きゅうり・レタスなど）も食べる事ができます。
キャベツに含有する沢山のビタミンＣにより、腸内環境の整備、ダイエット中に起こる肌のトラブル（タルミやシワ）を防ぎます。
キャベツに含まれているビタミンＣは熱に弱い為、生で食べることが必要です。
ギムネマというのは、東南アジアやインドに多く見受けられるギムネマ・シルベスタという葦性植物の葉から取り出された成分を指します。
ギムネマの持つギムネマ酸は、ダイエットだったり糖尿病の予防にも効果をもっているようです。
甘味の判別できなくなる効果をギムネマ酸は持っていて、甘いものを口にする回数が減ります。
また、小腸での糖の吸収が通常よりかかる作用を持っているギムネマ酸が、インシュリンの量を減らしてくれるのです。
キチンキトサンですがは、ダイエットに効き目があるんです。
①脂肪の吸収を邪魔する
食べ物に含まれる脂肪分を摂取すると、体内で胆汁が分泌され消化する準備がはじまる。
胆汁を構成する成分胆汁酸やリン脂質は、食品に含有している脂肪と合わさり、小さな油滴となる。
この油成分はマイナス電気の性質を持ち、プラス電気のキチンキトサンに吸収され、そのまま放出される。
②コレステロールに対する降下作用
体内のコレステロールは食物から吸収されるよりも、肝臓で作られる方が多量で、血中のコレステロール値にも関係する。
肝臓の中でコレステロールによって作りだされた胆汁酸は、キチンキトサンに吸収され、排出される。
これにより、血液中のコレステロール値も減少。
③便秘が解消される。
食物繊維である為
ダイエットをスタートさせたからと言って、全然間食しないと決断をするのは、避けた方が良いでしょう。
突然食生活習慣を変化させてしまうことで、ストレスになり、減量のリズムが壊れてしまうことがあります。
間食を多少でもすると、カロリーが気にかかりますが、その分体を良く動かしたり、食事の量を多少少なくしたり、いろいろ対処してみましょう。
間食で摂取したカロリーは、使用してしまえば気にする必要はありませんからね。
慌てないで堅実に安定したダイエットをしましょう。
セルライトはお尻や太ももといった脂肪が多めについていて、血行の悪いところにつきやすいです。
食事・スポーツなどで血行を良くし、憎きセルライトを取り払いしましょう。
セルライト除去をする上で気にしておく項目は以下のこと！
食事で注意したいのは、糖分を取りすぎない事。
食物繊維をなるべく摂る事や、水を１日に２Ｌ飲むことを心がけるという事を心がけましょう。
冷えたものは控え避け、体が温まるものを食べましょう。
スポーツなど体を動かすことを、毎日するようにしましょう。
太ももを温め、マッサージ・ストレッチをする。
また、太ももの内側の筋肉をトレーニングするようにしましょう。
簡単な筋トレ例
①足を揃えたまま横を向いて寝る（骨盤と地面が垂直になる様に）
②上にある足を曲げ、下になった足の前で交差させ、床についている足を伸ばしたままゆっくりと上に持ち上げる。
③反対も同じ動作を、１日に左右１０回を目標に。
太ももの筋肉は筋肉が小さいため、筋肉で太くなることはありません。
セルライトを取り払うのは、地道なうえにひと仕事ですが、めげずにやり抜きましょう。
自分で溜め込んだものですからね・・・。取り除くにも時間がかかります。
インドに多く自生しているフルーツ「ガルニシア」は、調味料などに用いられ、ダイエットに対して効果的です。
①内臓に蓄積した脂肪や皮下脂肪を分解促進。
②たんぱく質を保護し、ダイエット後のリバウンドを防ぐ。
③食欲を抑える働きをする。
④ガルニシアの持つヒドロキシクエン酸によって、余った糖質が脂肪に蓄積してしまうのことを予防する。
過酷なダイエットによる体調の変化、リバウンドしやすい体質などを予防してくれます。
食事からたんぱく質の摂取が難しい場合、サプリメントなどで補給しましょう 。
セルライトとは、毛細血管により排除された必要のない水分や毒素が、血行不良が原因で処分しきれず、脂肪と皮膚に挟まれている皮下脂肪細胞に蓄積され、シリコン状になったものです。
太もも、お尻には、特につきやすいです。
はじめはかわいい大きさのセルライトも、徐々に大きくなり、さらに硬化し、皮膚の表面に現れ、目で見て気が付くようになってしまいます。
セルライトが硬化することによって、近くにある細胞を圧迫し、代謝の活動を妨害してしまうため、乾燥による肌トラブルを引き起こします。
セルライトができる理由は、運動不足で血行不良やリンパ液の流れが悪くなり、エネルギーの代謝が低下し、体の中の必要のない水分や老廃物が溜め込まれてしまうためです。
むくみやすい体質、塩分の取り過ぎ、日ごろあまり動かない、血行不良による冷え性、キツめの下着を着ている、などの方は注意してくださいね。
セルライト！！
「生活習慣病」とは、高血圧や糖尿病、脳卒中、心臓病など、成人病と言われるものです。
こういった病気は、運動習慣や食生活などの生活習慣に大きく左右されるため、肥満と大きな関わりがあります。
だから病気を予防する為にも、自己を管理して、ダイエットをおこなう必要があります。ダイエットは若者だけのためものではありません。
