太ってしまうことで悩んでいる多くの人は、ストレスが原因というのが多いです。
女性には食事をやめさせてくれるエストロゲンというホルモンがありますが、食事制限により、エストロゲンがとき放されなくなります。
それにより、食べ過ぎてしまい、前よりも太ってしまうという事になってしまします。
食べることを制限することがストレスとなり、肥満につながるのです。
ストレスで甘いものが欲しくなるというのは、脳内の精神安定物質であるセロトニンを糖分には分泌する作用があるからです。
男性には先天的にアンドロゲンという男性ホルモンが存在する為、糖分の含まれているもの我慢できる力があるのです。
ダイエットを始める前に、とりあえずストレスの原因を考え、ストレスを解消しましょう。
カリウム（KALIUM）とは、私たち人間に必要不可欠な物質なのです。
どんな働きをするかと言えば、とても重要で、細胞膜の体内循環、心臓のリズム再調整、エネルギー代謝、血液中のアルカリ・酸のバランスを整えるなど、私たちにとって大切な役割をしてくれるのです。
それ以外にも、がん、脳卒中、高血圧、糖尿病などの生活習慣病を抑えたり、塩分の過剰摂取を食い止める効果が期待されます。
食材に豊富に多く含まれているミネラルですから、それほど心配はありません。しかし、不規則な食生活やストレスによって体内の保有量が減少します。欠乏したカリウムによって体内には多くの悪い症状が現れてきます。
①無気力・食欲がわかない・慢性疲労・肌が荒れる
②高血圧・糖尿病などの生活習慣病
③危険な心停止・半身不随・脈が乱れる
④体のむくみ
ナトリウムの過度の増加からむくみは起きてしまいます。体内の水分量はカリウムとナトリウムが関係する為、カリウムが不足すると、相対的にナトリウムが多くなってしまう為、水分が体外に排出されずに残ってしまいます。
カリウムを摂ることにより、むくみも解消され、顔太り、足太りのダイエットに効果をあらわすでしょう。
ブラジルのアマゾン川流域に自生するガラナは貴重な植物で、ガラニンという成分が含まれています。
ガラニンと呼ばれる成分には、血管を拡張させる働きがあり、老廃物質などを効果的に事ができます。
さらに、筋肉中に溜まった乳酸を除去し、筋肉の働きを活発にして疲労を回復させます。
筋肉の基礎代謝能力を向上させるので、結果的に脂肪を燃焼しやすくします。その上、適度に食欲を抑えて、食生活を正常にするなど、ダイエット効果が期待できます。
基礎代謝をあげるためには、脂肪を燃やさせる場所である「筋肉」の量を増やす事です。
それから、脂肪を燃焼させやすい体質にするため、心配機能をアップさせるのもポイントです。
①筋肉量を多くする運動
腹筋背筋などの代表的な筋トレ、階段の上り下り、懸垂、ジムでのトレーニングなど
②心配機能をアップさせる運動
有酸素運動全般、エアロビクス、ウォーキングなど。
適度な筋肉を付け、心配機能がアップしたら、生活の中に「運動する」と言うことを、積極的に取り入れましょう。
食生活の見直しで、正しくカロリーコ ントロールを行うことができます。
食事減量方法では食後の満足感が得られず、また食べてしまい、肥満になってしまいます。
しかし、それは量が少なくて満腹感が得られないのではありません。必須栄養素が足りずに満足感が得られないのです。
50近くのたくさんある必須栄養素を、食生活の中に摂り入れる事により、食後の満足感を得ることが出来ます。
ダイエットの成功に、大切なことは継続です。
期間を設定しての減量はせず、生活習慣を振り返って、自然にできる方法を試してみましょう。
食事の量を一度に減らしたり、炭水化物を摂るのを避けたりでは、体に悪いし、またすぐ元にもどってしまいますよ。リバウンドってやつです！
和食中心にするなど、いつもの食事の内容を見つめ直すことからはじめましょう。
あせらず気長に、健康的にダイエットしてくださいね。
