2019年3月 通院日

2018年12月のOGTTから初めての通院日。





12月まで→1日推定糖質摂取量80〜100g前後
でHbA1c 5.9%。

今回→糖質一食40g以上摂取
と筋トレ
で5.9%以下が目標です。

↓糖質摂取量の根拠




運命のHbA1c測定。

ドキドキ



5.7%

下がってる！

筋トレ🙌

あと、朝昼の散歩で多少抑えられてるのかな。

食後いつも焦って外出でつらいけど、ちょっと報われた気分。

とはいえ、黄体期の高血糖が気になるので薬を処方してもらいました。

血管に良くないのはもちろん、機能回復を狙ってるところ高血糖毒性でβ細胞の機能低下させてたら無意味。

ボクリボーズ 0.2mg錠



今wikiってみたら効能に「耐糖能異常における2型糖尿病の発症抑制（錠0.2のみ）」と書いてありました。

なんだ最初から出してよね先生ったらチーン

そして糖尿病連携手帳ももらいました。
「まだ糖尿病じゃないからいらないけど、わかりやすいから」だそうです。
先生的にはHbA1cが6未満だからか？？ガイドラインの診断基準に引っかかってないからか？まだ糖尿病じゃないらしい。

2時間200ちかくいく日があるんだから立派な糖尿病だと私は思うんだけど真顔

（不思議な表紙…）


次回の通院は、また3ヶ月後。
半年後でもいいらしいですが、HbA1c気になるよ笑い泣き


薬をもらったので次回のHbA1cはさすがに下がるはずです。ただ目指すは投薬なしでの血糖正常化。

先生に聞いたら「血糖正常化の目安は2時間後100未満」だそうです


無理かもゲロー


でもまだ諦めずに！
これからも地味に頑張りますニコニコ


やっぱり分泌遅延？

昨日昼は、お蕎麦100gで1時間後94。

昨夜は、玄米185g（糖質46.5g）で、2時間後119でした。

 

なんかやっぱり分泌遅延がありそう。

キッチリ反応する膵臓にならないかな…。

 

今日は脚のトレーニング

 

スクワット　40kg x 10 x 2 sets, 35 x 10 x 1 set

水平レッグプレス　43kg x 20 x 1 set, 49kg x 20 x 2 sets

レッグエクステンション　30lbs x 20 x 3 sets

レッグカール　45lbs x 10 x 1 set, 50lbs x 10 x 2 sets

水平レッグプレス　49kg x 20 x 1 set, 55kg x 10 x 2 sets

スタンディングカーフレイズ　30lbs, 50lbs, 70lbs x 10 x 1 set

アブダクション 60lbs x 10 x 3 sets

アダクション　55lbs x 10 x 3 sets

 

やりたい箇所がありすぎて山盛り。

トレーニングに１時間かかったけど、原因はレッグプレス。

最近スクワットとレッグプレス後の追い込めてる感覚がなくって、筋肉痛も弱い。

楽にあげる癖がついたか、弱い筋肉のせいで上がらなくなってるけど他の筋肉は余裕があるか。

 

この状況を打破すべく、レッグプレスで押しても上がらない重さ（55kg）を手で支えて押し出してから浅めに動作を行って追い込むようにしてみました。

 

スクワットは高重量にしすぎると腰グキ！！しそうで怖いからな。

 

明日はちゃんと筋肉痛きてるといいな。

 

スタンディングカーフレイズも初めて挑戦。

 

出典　https://rocky23.com/calfraise-machine/

 

こういうやつ

 

腰にくる。気をつけないと痛めそうゲッソリ

座るタイプもあるんだけど、あっちだと平気かな？




今日は食欲爆発して、おやつにわらび餅食べちゃいました。美味しかったです。

 

 

 

夜、玄米175gと緑豆50gとそら豆数個（糖質50gくらい）

 

 

2時間後血糖値・・・１１２

 

 

トレ後夜の血糖値、黄体期はトレなし日から30くらい低いのに、112って昨日とそんなに変わらない。

このくらいの数値だと膵臓サボってるのかな。

 

明日は病院です！

トライセプスカール

昨日の夜、玄米185gで血糖値198出しちゃいましたチーン

 

悪化してるんじゃ・・・


すぐ1分くらいスクワットしたら157まで下がったけど、悲しい。


先が見えなーい！！！


頑張ってるのにー！！！

 

はー、、、ため息、、、



しかし思い直して、、、



まだ始めて3ヶ月（経ってない）

 

3ヶ月前には、トレーニング後血糖値が下がるようになりたいと思ってて、それは達成したわけだし。


 

頑張ろう！

 

次病院にかかったら絶対薬出してもらおっと。

 

 


今朝は100でした。

 

 


 


今日は背中のトレーニング

 

 

 

ロウ　33.8kg x 10 x 1 set, 36kg x 10 x 3 sets

シッティングロウ　75lbs x 10 x 1 set, 80lbs x 10 x 2 sets

ラットプルダウン　75lbs x 10 x 1 set, 80lbs x 10 x 2 sets

アシステッドチンアップ　32kg x 10 x 1 set, 34kg x 10 x 3 sets

ダンベルトライセプスカール　3kg x 12 x 3 sets

 

 

今までロウは胸の張り方が足りなかったみたいで、今日はそり返るくらい張ったら背中上部にも刺激入った！

ただ気が緩むとやっぱり背中の下の方が頑張っちゃう。

意識意識バイキンくん

 

二の腕も引き締めたいなと思うようになり、トレーナーに教わってトライセプスカールをやってみました。

 

 

 

「5kgくらいいけるかな〜」とかなめてたらちっっっっっっっとも上がらないのね。ごめんなさい。

とりあえず3kgで頑張らせていただきました。

 

 

夜、玄米185g（糖質46.25g）

 

 

2時間後血糖値・・・１２３

 

 

トレーニングのおかげで上がってない感じ。

膵臓頑張れ〜🙏✨

 

 

もう春だな〜

我が家の近所では、雪柳が咲いたりクロッカスが咲いたりしています。

 

春の花では、梅が好き。近所に昔からあったので愛着があるし、あまずっぱい香りも春らしい。

 

でも梅の季節はもう終わって、次は桜ですね。

 

子供はまだわかっちゃいないだろうけど、桜見がてら一緒に散歩するのが楽しみだなさくら

 

今日は胸のトレーニング

と、背中トレもちょっとだけ

 

チェストプレス　70lbs x 10 x 3 sets

チェストフライ　18.5kg x 10 x 3 sets

チェストプレス（内側に入るやつ）　18.5kg x 10 x 3 sets

シッティングロー 31kg x 10 x 3 set

ロー 80lbs x 10 x 3 sets

チェストプレス（内側に入るやつ）　13.5kg x 15 x 3 sets

 

ぼーっとしててトレーニングした重さ忘れてしまいました。多分こうだったと思う・・・。

 

ジムにチェストプレスが二つ置いてあるんですが、今日は普段使ってるのとは違う方にハマりました。

 

名称不明なんですが、このチェストプレス、押していくと緩やかな円を描きながら手が近づいていく構造。

 

これであまり肘を曲げないでやると、胸の内側にとってもいい刺激が！！！

 

最初の頃にトレーナーにアドバイスされていたことが、今日やっと理解できました笑

 

胸の内側はあばらが浮いてるので、胸の内側の筋肉もぜひ欲しい。

 

 

夜、玄米200g（糖質50g）

 

 

2時間後血糖値・・・１０５

 

 

昨日からかすかな腹痛が・・・と思っていたら生理がきました。

産前と周期が全く違うので読めません。血糖値に関係するので早く落ち着いて欲しい。

 

そういうわけで今日は低めでありがたいな〜。

しばらく落ち着いた気持ちで過ごせそうです<<ハート>>



 

初期の糖尿病でβ細胞は８割死滅してると聞いたことがあるけど、私は何割くらい死滅してるんだろうな〜チーン

久々のレッグプレス

先日の背中トレ、追い込めてなかったみたい。上部は少ししか筋肉痛きませんでした。


ローかシーテッドローが違ったと思う。


トレーニングの時は、重くすると無感覚になってしまって、軽めの方が効いてる！って感じる。


でも筋肉痛が全体にしっかり来るのは重め。


うーん、筋肉痛になってる部位と鍛えたい部位の見極めがもっと必要なのかも！！



 

今日は脚トレ


昨日の夜良く眠れずぼーっとしてたみたいで、ジムで何度も同じところストレッチしてしまいました笑

 

45度レッグプレス　70kg x 10 x 2 sets, 80kg x 10 x 2 sets

ヒップアダクション　55lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 2 sets

ヒップアブダクション 60lbs x 10 x 1 set, 65lbs x 10 x 2 sets

スクワット　20kg, 30kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 2 sets

水平レッグプレス　42kg x 10 x 3 sets

レッグカール　45lbs x 10 x 1 set, 50lbs x 10 x 2 sets

 

45度レッグプレスを80kgにあげたし、先にヒップアダクション・アブダクションやったし、スクワットは軽めしか出来ないかな…と日和って軽めスタート。


そしたら終了時点で追い込みが足りなかったので追いレッグプレス追加！！


設定がよくなかったのか、深くしゃがみこめないのが物足りなかったけど、いつもと違う刺激でよかったラブラブ

 

夜、玄米200g（糖質50g）

 

 

2時間後血糖値・・・１２９

 

 

ちょっと良い。

ずーっとすごく悪かったから、脚トレですら全然ダメだったら…って心配だったけどほっとした〜。



今日、HbA1c検査の予約をしました。

来週の金曜日です！

緊張するえーん

 

BMIと体型

出産してから、必要もないし遠くにも行けないし、あまり服を買いに行っていなかったんですが、春の陽気に誘われて久しぶりに買い物にルン♪

 

いざ試着室に入って鏡を見ると・・・

 

 

 

改めて・・・

 

 

 

私ってなんかゴツい・・・

 

 

 

小学生まではスリムだったんですけど、中学→高校→20歳頃までプクプク丸くなっていった私笑

 

 

20歳頃には身長160cm、体重55〜56kgまで立派に成長。

 

 

昔から華奢な二の腕や浮き出る鎖骨、すらっとした脚が憧れハート

 

 

働き始めたら3kgくらい痩せたんですが、痩せてもゴツい。憧れのスリム女子の特徴はゼロ。

 

そんなある日、ちょっと骨格診断に行ってみたところ、ストレートと診断されました！

 

骨格診断とは、体型のタイプを診断するもので、そのタイプに似合う洋服や着こなしを教えてくれます。

 

例えば、ストレートタイプならVネックのアイテムやタイトスカートなどで、肉感を拾わないものです。

 

なぜかというと・・・

 

 

 

「ストレートタイプ」の特徴。
存在感のあるメリハリボディ。
筋肉がつきやすく、身体の質感には豊かなハリがあります。
バストトップやヒップラインの位置は高め。
また身体全体に厚みがあるので、細身な人でも華奢な印象にはなりません。
健康美を感じさせる人です006.gif

 

 

 

 

（こちらより引用　https://maminka39.exblog.jp/21547986/）

 

 

筋肉質な見た目で厚みがあり、華奢にはならないタイプ。

 

なるほど、私のズドン感がすさまじいわけだ笑

 

 

つまり、憧れのスリム女子になるためには、生まれ変わる必要があったんだ！！！

 

 

絶望チーン

 

 

 

今は51.5kg〜52kgを行ったりきたりしてるので、BMIで20.31。

 

計算してみたら、

     
適正体重 BMI 22  56.32kg
美容体重 BMI 20  51.2kg
モデル体重 BMI 18  46.08kg

 

らしいんですけど、私のどこが美容体型に近いんじゃいって感じ。世の中の人どれだけ痩せてるんでしょう。

 

 

というわけで生まれつき憧れのスリム女子は無理そうですけど、ヘルシー引きしまり女性になるべく頑張ります！！！

 

ちなみに、アジア人で1番糖尿病リスクが低そうなのはBMI17.5以上20未満っぽいですキョロキョロ

でも筋肉質ならどのBMIでも大丈夫だよね。

 

 

https://epi.ncc.go.jp/international/617/2876.html

 

脂質制限強化

今朝の食後値は137でした。


情けないけど、毎朝30分子供（7kg）抱いて散歩してるにも関わらず、最近160前後出していました。

 

少し緩めていた脂質制限を再度強化したのが効いたかな？

 

制限カロリー内なら肉もおやつも食べていいっていう風に少し緩めていました、ので再度徹底。

（もちろん少しです。肉は100gくらいまでかな？）

 

あと運動も強化！

 

トレーニング以外は散歩くらいしかできないので、毎朝30分と午後30分だった散歩を午後1〜1.5時間に。

 

時間があれば、もっと負荷の高い運動の方が効率がいいと思います。非効率だと思うとちょっと悔しい。

 

でも三浦雄一郎さんも身体中に30kg重りをつけてウォーキングされてるらしいので（ヘビーウォーキングと言うらしい）子供がいいウェイトになって効いてくれていると期待。

 

三浦さんはリュックに重り、アンクルウェイト着用で歩いてるそうなので、アンクルウェイト買えば負荷があがるか。


リュックには本か水のペットボトル入れればいいし。

 

 

 

そんなに高くないから買おうかな。

 

たまたまいい数値出してたときはそういう生活してたので、元に戻しました。


ウォーキングは、だんだん効率の良い（カロリー消費の低い）歩き方になるので注意しないと。


数値も戻ってくれるといいな。

 

 

 

さて、今日は背中トレ

 

 

ロー　34kg x 10 x 3 sets

シッティングロー　75lbs x 10 x 2 sets, 80lbs x 10 x 1 set

アシステッドチンアップ　32kgアシスト x 10 x 3 sets

ラットプルダウン　70lbs x 10 x 3 sets

 

 

最近ちょっとトレーニングが進んで重くなってきました。


腱鞘炎持ちなので、背中のトレーニングの日は握力が持たない。特にラットプルダウンは私が腕のリーチより先がマシンの静止位置なのでつらい。


アシステッドチンアップだとそうならないので、そっちで追い込もうかな〜。

 

さらに、腰の筋肉（多分広背筋か脊柱起立筋）ばっかり鍛えられて、肩甲骨のあたりの筋肉はあんまり鍛えられてない気がする。筋肉痛もなんか軽い。

 

ググったら一番上にきたサイトで、ちょっと勉強します！！

 

https://bodymakingtips.com/2014/05/24/anatomyofbackmuscle/

 

 

夜ご飯、玄米と雑穀米ミックス200g（糖質50gちょい）

日本酒、おちょこ一杯

 

 

食後2時間後血糖値・・・１２０

 

 

うん、ちょっと低い。

嬉しい。


あ、でもただの飲酒効果かも…🍶


精進します！！

 

やっぱり大好き♡

まだ血糖値高い状態が続いてます。


 

２〜３日高めとかはあったけど、２週間近く続いてるのは初めてなので動揺！！


あー、しばらくあった2桁で落ち着いていた日々はどこへ・・・


今月測りにいくHbA1cは最初より高くなりそうゲッソリｻｹﾞ


 

でもいっそ投薬してくれれば、食後高血糖が防げてほっとできるかも。先生に相談してみよう！


薬は筋トレ的にはある意味ドーピングと聞いたこともあるし笑


薬の種類の勉強もしなきゃ！



 

今日は胸のトレーニング水着



 

チェストプレス　60lbs x 10 x 1 set, 65lbs x 10 x 2 sets

チェストフライ　18.5kg x 10 x 3 sets

ディップス　32kgアシスト x 10 x 2 sets, 34kgアシスト x 10 x 1 set


 

チェストプレス、65lbsにチャレンジ！5repくらいしかできない！！撃沈！！！


しかし、ディップスまで終わった時点でも今日は胸の上部の筋肉に刺激がいっていない感じ。


トレーニング始まる前にすでにお腹が空いてたので、糖質が足りなくてバテちゃったか？

単純にトレーニングの方法がよくなかったか？

 

次回もう一回いつも通りやってみて様子を見ますまゆげ

 

 

そして、トレ後はやっぱりこれだね♡

 





ココア味もバニラ味もいいけど、シンプルにこの味が一番好き。


あと人工甘味料は糖代謝に悪影響があるらしいので、なるべく避けてます。

 

（とか言って、時々甘いプロテインも飲んでる笑）

 

参考

https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_001494.html

 

 

夜ご飯、玄米175g（糖質43.5g）

 

 

2時間後血糖値・・・１４５

 

 

納得いかないトレーニングだったけど、それでもそれなりに効果のあるものなんだなぁ。

トレーニング万歳🙌


めげる

まだ血糖値あげあげが続いています(☝ ՞ਊ ՞)☝ｱｹﾞｱｹﾞ

 

 

 

多分糖質40gくらいで、しかも30分くらいの外出後笑い泣き

 

しかし昨年の12月とか見ると、玄米125gで90分値202出してるので、それとまぁそんなに変わらないと考えるとまぁいっか。（全くよくない）

 

やることは同じ、もっと精進します腕。

 

 

今日は脚トレ

 

 

45度レッグプレス　70kg x 10 x 3 sets

スクワット　30kg x 10 x 3 sets

レッグカール　45lbs x 10 x 1, 50lbs x 10 x 2 sets

アブダクション 外 50lbs x 10 x 1, 55lbs x 10 x 2 sets, 内 50lbs x 10 x 3 sets

 

スクワットダメでした、脚が内側に入っちゃう。よろけすぎ笑

 

脚トレの日だけトレ後吐き気がしますゲロー

きっとこれくらい全部位で追い込めるようになってきたらいいんだろうなぁ。がんばるぞ〜

 

 

夜、玄米175g（糖質43.5g）

 

 

食後2時間後血糖値・・・１３１

 

 

 

筋トレ後半日は安心してご飯が食べられる〜ご飯


これで半日効果が続くようになったんだけど、これからいつの血糖値を指標にしていけばいいんだろう？翌朝まで効果が続くようになることあるのかな？？？

お酒に強くなる方法

それは筋トレ笑



お酒はそんなに強くなかったんですが、妊娠して以来、1年半ぶりにお酒を飲みました🍷

そしたらなんと！ワイン3杯飲んでもほろ酔い！！

（以前は2杯、下手したら1杯で気持ち悪くなってさらに下手すると意識を失ってました笑）

なんで？と思ったら筋肉はアルコールの代謝に関わっているらしい。

厚労省の健康情報サイトによると
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-02-002.html

アルコールを摂取→肝臓がアセトアルデヒド→酢酸に酸化→酢酸は筋肉や心臓に移動→炭酸ガスと水に分解


気持ち悪くなるのはアセトアルデヒドのせいだから筋肉が活躍する前な気がするけど、筋肉が多い方が酢酸の代謝がスムーズになってアセトアルデヒドもどんどん分解されるということ？調べたけどそこはよくわからなかった。

まぁなんにせよ、棚ぼたラッキーな気持ちです。




アルコール代謝じゃなくて糖代謝を改善してくれよな。ちっ真顔




今日は背中のトレーニング

ロウ 36kg x 10 x 3 sets
シッティングロウ 80lbs x 10 x 3 sets
アシステッドチンアップ 34kg x 10 x 3 sets
ダンベルフライ・プレス 5kg x 20 x 2 sets

今日はラットプルダウンをやろうとすると必ず人がいるDAYで、かわりにチンアップに集中！
結構腕に頼ってあげてたことに気づきました。今度からキチンと背中意識意識筋肉

余った時間でダンベルフライ・プレスの練習ダンベル

胸トレの筋肉痛がまだ残っているので、弱い刺激でも胸に伝わってるかわかるかなぁと思って。

でもなんかそもそも腕がプルプルしてきちゃってダメな気がします。やっぱりまだマシントレーニングだな。

ただマシントレが混んでる時とか時々と入れてもいいかなと思いました。何にせよ練習必須。





夜、玄米175g（糖質43.75g）




2時間後血糖値・・・１１５



実は今朝も血糖値あげあげ右上矢印右上矢印だったんですけど、やっぱりトレーニングの効果が半日持続するようになってる！！


筋トレ様様や〜お願い




膵臓はうまくいってるかわからないけど筋肉はちゃんとついてきてるんや〜お願いえーん




この効果が、3日間くらい持続する日が早く来ますようにお願い