【睡眠不足解消にすき間運動！】
10代のお子さんって、
本当に忙しいですよね～
学校、塾、習い事…
そこでの懸念は、
- 睡眠時間が削られているか、
- 極端な運動不足に陥っているか…
まず、運動。
10歳以降の運動って、とても大事なんです。
特に、10歳～12歳は、
- 人生で最も運動神経が発達する時期、
- 運動能力も急速に発達する時期、
残りの人生を生きるための
体の基礎を作る上でもっても大事。
そして、睡眠。
脳は20年近くの歳月をかけて
完成に近づきますが、
特に10歳からは
大事なステージに入ります。
体の高度な機能や
複雑な動きができるようになる脳の発達、
感情のコントロールをつかさどる
"心の脳"が育つのもこの時期。
さて、あなたのお子さんは、
運動、睡眠、
足りていますか？
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運動と睡眠は、密接な関係があって、
質の良い睡眠には
運動が必要なのですよね。
理由は２つ；
（１）睡眠のリズムができる
夜に眠くなる「睡眠欲求」、
朝に覚醒する「覚醒力」が、
バランスよくめぐる状態が
運動によってつくりやすくなります！
（２）成長ホルモンが十分に分泌されて睡眠の質があがる
運動をすることによって、
眠り始めの70分～110分に、
成長ホルモンの分泌が促進されるようになります。
この成長ホルモンが、
10代のお子さんにとって、
本当に重要な働きを持つのです。
そして、その運動は、
決して、ハードなものを必要とせず、
最大酸素摂取量の60％程度の強度を
1時間程度やれば十分♪
注目は、ふくらはぎ。
立ったり歩いたり、
足の筋肉が動くことで、
代謝が上がり、
血流が良くなって、
自律神経が整います！
おススメは、
- ウォーキング
- スクワット
など、リズムを生み出す動き
とても効果的なんです！
＋朝の太陽のもとでやれたら
最高です！！
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逆に、
まったく動かない、
座りっぱなしの状態が続くと、
寿命が短くなるというデータもあります。
1日11時間以上座っている子どもと、
4時間未満の子どもを比較する調査では、
1日11時間以上座っている子どもの方が、
40％死亡リスクが高くなるという
驚愕の数字も…。
ずっと座っていると、
血流が悪くなるという
健康上の問題になるだけでなく、
心の面でも深刻な影響があり、
不安感が強くなり、
かつ、
その状態が慢性的になって、
結果、
ウツにもつながるリスクが
高まると言われています。
先週のライブで、
＼
運動すると、
BDNFという物質が生成され、
その刺激で、
幸せホルモンの1つ、"セロトニン"の分泌が促進され、
ストレス知らずになる！
／
という話をしましたが、
それともつながりますね。
これらのことが、
1日たった1時間の"すき間運動"で
回避、解消されるので、
ぜひ、実践されてみてくださいね♪
6/24のライブの中では、
実際に、
受験勉強を必死にやって、
頑張り過ぎていたお子さんを救った
お母さまの事例をご紹介しました！
きっかけは、
お母さんの
「君は、もう十分に頑張っているよ。」
という一言でした。
→ 6/24すき間運動
＝＝＝6月は、
ライブ視聴プレゼントをご用意しています！
こちらからダウンロードしてくださいね
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mitch1969112829987.
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
笑いと涙で人生を変える睡眠コーチ
小畠径子（おばたみちこ）