【就寝直前のNGはどれ？】
6/19のライブでは
久々に睡眠クイズをやりました♪
ありがたいことに
睡眠の情報って、
ちょっと調べたらすぐに手に入る時代になりました。
でも、いまだに、よくある誤解って
あるんですよね～。
あるいは、ちょっと微妙で
とっさに聞かれると、
あれ、どっちだろ？？？
というものも。
そこで、今回は、
それをクイズにしてみることにしました♪
Ｑ：就寝直前のＮＧはどれ？
１）スマホ？
２）歯磨き？？
３）ストレッチ???
〇、△、✖でお応えしました。
あなたは、分かりますか？
まず、〇なのは、３）のストレッチ。
これは分かりますよね。
心も体も緩む、リラックスできることは、
むしろ、就寝前に積極的にやると良いですね。
ただし、
調子に乗って、
呼吸や心拍があがらないように
ご注意！
“筋トレ”の範疇にはいらないように
ご注意！！
そして、△なのは１）のスマホ
これが✖と思った方も多いかもしれません。
その理由は、光と、興奮。
もう、こちらも何度も話題になってきたので
ご存知ですよね。
まず、光。
確かにブルーライトは、
睡眠の敵。
睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌が減り、
体内時計が狂ってしまうことで、
／
眠りたい時に眠れない、
＼
という事態になります。
ただし、
最近のスマホは開発が進んで
かなり進化、
画面も小さい上、
眠るときには“お休みモード”に切り替わる
スマホも増えてきたので、
以前ほどには
神経質にならなくても、という話も。
そして、興奮。
スマホも使い方なのですよね。
SNSなどで、
コミュニケーションが発生するようなものは
避けた方が良いですね。
一方、
癒しの動画を見ているだけ、
泣ける音楽や動画を見ているだけなら
むしろリラックス効果があったりもするので、
ここは付き合い方次第で
良くも悪くもなります。
今日の答え、✖なのは、１）歯磨き！
驚きですか？？？（笑）
歯茎を刺激すると、
睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌が減ることが分かってきて、
熟睡を妨げることが分かってきました。
これが、
体内時計を狂わせてしまいます。
逆に、覚醒したい時に
うまく使いたい！
ランチの後、午後の睡魔を避けたい時に
歯磨きをすると効果がありますよ～
詳しくはこちら
→6/19睡眠クイズ
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本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました♪
笑いと涙で人生を変える睡眠コーチ
小畠径子（おばたみちこ）