朝晩がひんやりして、体の冷えを感じやすくなる秋。
生理前になると、むくみやだるさ、気分の落ち込みが強くなる…そんな方も多い季節です。
それは気温差や日照不足で自律神経が乱れ、ホルモンバランスにも影響が出やすくなるから。
「生理前がつらい」「最近なんとなく不調」という方へ、
秋特有のPMSをやわらげる温活ケアをご紹介します🌿
こんにちは。ミタスパです😺
今日は、秋に悪化しやすいPMS（月経前症候群）について、
ホルモンと自律神経の関係をふまえながら整え方をお話しします🍁
▶ PMS（月経前症候群）とは？
PMSは、生理の約3〜10日前に現れる心と体の不調。
排卵後に増える黄体ホルモン（プロゲステロン）が、生理直前に急に減少することで、
体温や感情をコントロールする自律神経のバランスも乱れやすくなります。
さらに、脳内の「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌が減るため、
イライラ・倦怠感・気分の落ち込みといった不調が出やすくなります☁️
▶ 秋にPMSが悪化しやすい理由
秋は、朝晩の冷え込みと気温差が大きく、
自律神経のうち交感神経（緊張モード）が優位になりやすい季節です。
この状態が続くと、血流が滞り、筋肉がこわばり、冷えやむくみが起こりやすくなります。
さらに、日照時間の減少でセロトニンが減り、
ホルモンバランスの乱れや気分の落ち込みを感じやすくなるのです。
▶ 秋に出やすいPMSの症状
・冷え、むくみ
・肩こり、腰の重さ
・頭痛、眼精疲労
・気分の落ち込み、イライラ
ホルモン変動＋自律神経の乱れで、
「いつものPMSよりつらい」と感じやすいのが秋の特徴です💭
▶ ミタスパでおすすめの温活ケア
PMSをやわらげるには、体を温めて副交感神経（リラックス神経）を優位にすることが大切です🌿
◎ よもぎ蒸し
下腹部から全身を芯まで温め、血流と代謝を促進。
秋はジンジャーやローズマリーなど、温めブレンドが人気です🍃
◎ リンパマッサージ
滞ったリンパを流し、ホルモンバランスを整えながらむくみやだるさを軽減。
「PMS期の冷え」や「水分代謝の低下」におすすめです。
◎ ドライヘッドスパ
頭部をゆるめて自律神経を整えるケア。
頭痛や不眠、気分の沈みにも効果的です💆♀️
▶ おうちでできるセルフ温活
・よもぎ・カモミール・ジンジャーなどの温めハーブティー☕
・湯船にしっかり浸かる🛁
・寝る前の深呼吸＋ストレッチ✨
・スマホを離して“何もしない時間”をつくる🌙
こうした小さな温活習慣が、副交感神経を整え、ホルモンの巡りを助けてくれます。
秋は「冷え」と「自律神経の乱れ」が重なり、PMSの症状が出やすい季節。
頑張りすぎず、温めてゆるめる時間をつくってくださいね🍃
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