こんばんは
学芸大学のリラクゼーション・温活サロン ミタスパ です😺
今日は「睡眠と成長ホルモン」のお話。
「成長ホルモン」と聞くと、
「子どもの成長に必要なホルモンでしょ？大人には関係ないのでは？」
と思うかもしれません。
でも、成長ホルモンは大人になってからも分泌されていて、
その働きは「身長を伸ばす」だけではありません
今回は、睡眠とも深く関わっている成長ホルモンについてのお話です
▶成長ホルモンとは？
成長ホルモンは、脳の下垂体から分泌されるホルモンです。
成長期には骨や筋肉などの成長を促す重要な役割を担っていますが、
大人になってからも分泌され、身体のさまざまな働きに関わっています。
たとえば、
・骨や筋肉などの成長や維持に関わる
・タンパク質の合成を促す
・脂肪の分解やエネルギー代謝に関わる
・筋肉や組織の維持・修復に関わる
・傷ついた組織の修復や回復を支える
など。
たとえば、大人でも起こる捻挫や打撲、ぎっくり腰などで組織が傷ついたとき、
その修復や回復の過程にも成長ホルモンは関わっています
ケガをせずとも、運動や仕事で筋肉を使ったり、日々の活動によって組織に負担がかかり
組織が傷つくこともあります
そうした身体の維持や修復にも、成長ホルモンは関わっています
▶成長ホルモンと睡眠の関係
ここで睡眠が関係してきます。
成長ホルモンは一日を通して一定量が出続けているわけではなく、
まとまって分泌されるタイミングがあります
その代表的なタイミングが、睡眠中。
特に、眠りについた直後の深いノンレム睡眠と、成長ホルモンの分泌には深い関係があります。
実際に、成長ホルモンの大きな分泌ピークは、特定の時刻というよりも、
睡眠開始後の深い徐波睡眠と関連することが分かっています。
「成長ホルモンは夜10時から深夜2時に出る」
という話を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが、
実はこれは少し違います
大切なのは「何時に寝るか」だけではなく、眠りについたあとに、
深いノンレム睡眠がしっかりと現れているかということ
つまり、「夜10時までに寝ないと成長ホルモンが出ない」というような単純な話ではないんですね。
▶深い睡眠を支える生活リズム
深い睡眠は、単純に「長く寝ればいい」というものでもありません。
睡眠には、日中の活動量や体内時計、光、食事など、さまざまな要素が関係しています。
また、年齢とともに深いノンレム睡眠は少なくなることも分かっています
「昔は朝までぐっすり眠れたのに、最近は眠りが浅い」
「寝ているはずなのに、朝すっきりしない」
そんな変化を感じることがあれば、睡眠時間だけでなく、
日中の過ごし方や身体の状態も一度見直してみるとよいかもしれません。
▶身体のメンテナンスも、睡眠を考えるきっかけに
睡眠中、身体はただ休んでいるだけではありません。
脳や自律神経、ホルモンなど、さまざまな生体機能が働きながら、
身体の回復や翌日の活動に備えています。
だからこそ、睡眠を考えるときには「夜どうするか」だけでなく、
日中の活動や身体の緊張なども含めて考えることが大切です
ミタスパでは、その日の身体の状態を見ながら、
全身のトリートメントやヘッドスパなどを組み合わせ、
身体の余計な緊張をゆるめて、心身がオフになりやすいコンディションづくりをサポートしています
「最近、なんとなく身体が休まっていない気がする」
そんなときは、睡眠だけでなく、身体そのものの状態にも目を向けてみてくださいね
ミタスパのご予約は LINEのオンライン予約 から24時間受け付けています
────────────────────
🌿 ミタスパ mitaspa
～ 温活＆からだメンテナンス ～
📍 東京都目黒区中央町2丁目37-3 エス・パル401
🚶 学芸大学駅 徒歩4分 ／ 東急バス恵32「五本木」 徒歩1～2分
【ご予約方法】
24時間オンライン予約受付中
✅ LINE公式アカウント 
おすすめ
【公式SNS】
📷 Instagram
𝕏 X（旧Twitter）
💆 対応メニュー＆お悩み
リンパトリートメント／整体／ドライヘッドスパ／フェイシャル／よもぎ蒸し
首こり／肩こり／肩甲骨まわり／腰痛／眼精疲労／むくみ／冷え性／不眠
更年期／生理痛／自律神経ケア／デトックス／美肌／体質改善
📅 10月の休業日
なし
📌LINE予約限定「メンテ45割」
前回のご利用日から「45日以内」の再来店で、全身トリートメントまたはフェイシャルが10％OFF
📌LINE予約限定「ミタスパ“3”の日」
毎月3、13、23、30、31日は、全身トリートメント・フェイシャルが300円OFF
────────────────────
#ミタスパ #学芸大学 #目黒区 #温活 #からだメンテナンス #睡眠 #成長ホルモン #自律神経 #深い睡眠 #睡眠の質 #身体のメンテナンス