こんばんは
学芸大学のリラクゼーション・温活サロン ミタスパ です😺
日中はだいぶ暖かくなってきましたが、朝晩はまだひんやりしますね。
最近は雨の日も多かったので、不安定な気圧に不調を感じる方も多いのではないでしょうか☔
こうした寒暖差や気圧の変化は、体にとって負担になりやすいものです。
これまでのブログでも、春に増えやすい
・寒暖差疲労
・春のだるさ
・眠気
などについてお話してきました。
こうした季節の不調と関係しているのが、自律神経の働きです。
そしてその自律神経と深く関係しているのが、呼吸です。
今日は、春におすすめの 深呼吸のセルフケア についてお話します🌿
● 春は体が緊張しやすい季節
春は寒暖差が大きく、気圧の変化も多いため、体温調節の負担が増えやすい時期です。
この体温調節を担っているのが 自律神経。
寒暖差や環境変化が続くと、自律神経は体温や血流の調整を何度も行うことになり、体は無意識に 緊張モード（交感神経優位） になりやすくなります。
その結果として起こりやすいのが、呼吸の浅さです。
● 呼吸が浅くなると起きやすいこと
呼吸が浅くなると、
首や肩、胸まわりの筋肉が過剰に働きやすくなります。
その結果、
・首や肩のこわばり
・疲れやすさ
・リラックスしにくい
といった状態につながることがあります。
呼吸と体の緊張は、実はとても密接に関係しています。
● セルフケアにおすすめの深呼吸
日常のセルフケアとしておすすめしているのが、ゆっくりとした深呼吸です。
ポイントは
3秒で吸って、6秒かけて吐く呼吸。
吐く時間を長くすることで、副交感神経が働きやすくなり、体がリラックスモードに入りやすくなります🌿
・朝起きたとき
・仕事の合間
・寝る前
などにゆっくり数回呼吸するだけでもOKです。
● 呼吸がしやすい体をつくるケア
ミタスパの施術でも、呼吸がしやすい体の状態をつくることを大切にしています。
首や肩だけでなく
・胸まわり
・肋骨まわり
・肩甲骨周囲
など、呼吸に関わる筋肉の緊張をゆるめることで、胸郭の動きが出やすくなり、自然と呼吸が深くなる状態を目指しています。
施術後に
「呼吸がしやすい」
「胸が開いた感じがする」
と感じる方が多いのも、このためです。
● 呼吸を整えることも春の体調ケア
春は体も心もゆらぎやすい季節🌸
そんなときこそ、呼吸を整えることが シンプルで取り入れやすいセルフケア になります。
「最近、呼吸が浅いかも」と感じたら
ぜひ深呼吸を取り入れてみてくださいね😊
季節の変わり目の体調ケアとして、
体を温めて巡りを整えるケアもおすすめです。
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