タイムトライアル練

昨日の練習の模様を少々

参加メンバーは、梅・ひー・大吾
梅＆ひーの二人は前日に続いての練習参加です。

ただ、腰を痛めているひーちゃん、やや風邪気味の梅ちゃん。
頑張りたいところですが、無理をして悪化させても大変なので、
様子をみながら、
クラブハウスでカラ漕ぎでフォームチェック。
その後、白丸湖でラフトボートに乗りました。

漕ぎ出せば絶好調なのが梅。
水泳のイントラをしている彼女は、やはり水感も素晴らしく、
ここにきてずいぶんと漕ぎの感じが良くなってきました。うまいです
少しずつ距離と時間を伸ばして、
良い感覚をさらに安定させていきたいところです。

ひーちゃん。
女子メンバーのなかで群を抜く、ボート進ませ力。
グイングインとボートを進ませることができる彼女ですが、
この日の練習では痛めている腰をかばって、
完全に手漕ぎになってしまってました。
北関東から練習に通ってくれています。
その熱心さは誰もが認めるところ。
だからこそ、今は無理せずできることをひとつひとつやっていきましょう

そんななか、大吾は冬シーズン最初のタイムトライアル敢行。
ワイルド艇Ｃ1で白丸湖5周いかせて頂きました。
62分20秒。
ここをスタートに60分切りを目標に上げていきます。

この日のパドリング練習はここまででしたが、
夜にはもう１セッションにトライしました。大吾のみ。

御岳→軍畑→川井→御岳の12km走。
こちらもおおよそ60分程度の距離となります。
参考にしたいと思い、タイムを測ってみました。

55分53秒。
思ってたよりはカラダが動いた感じですが、
まだまだ重いです
こちらも安定して50分前半のタイムを出せるように、
いや、50分を切ります。
カラダの状態と向き合いながら、頑張っていきます

練習後にはこの日オープンの『蕎麦太郎カフェ 』さんへ。
冬場の練習の楽しみが増えました


keep paddling!! keep smiling!!

おはようございます 白丸さん。

『今年の汚れ今年のう～ち～に』

と元気よく始まった第２回白丸湖清掃大会

日頃、白丸湖で練習をしている仲間が集結しました

『白丸さん。いつもありがとう』

朝の寒い中、本日のMRC 
メンバー：うめめっしゅ　ミサイル　大吾さん　ひいも 参加です

よーし。


こんなにゴミが。。。

 pm冬練突入

まずはカラ漕ぎ×３０ストローク＆フラットベンチ３０回＝５セットで体をほぐしポッカポカ

目標物に対して『まっすぐ』集中して漕ぐ

久しぶりのカラ漕ぎで足はブルブル

でも、まだMRCメンバーは元気です

いざ白丸へ～

目標物に対して『水平に漕ぐ』

ん～。。。難しい感覚ですが目標物に対してチカラを分散させない。

と、言うことです
 

大きく大きく

力強く漕げていますうまい

まだまだ体もカタイカタイ

と、思うように動かなかったということですが

毎日少しずつストレッチがんばっていきましょう

以上、腰痛で見学のひいがお伝えしました。

MRC練12/8『風にもマケズ』

本日は午後の1セッションのみの練習でした。
参加はアキさん・大吾の2名

『ロング行きますか？』
のひと言で白丸湖に向けて準備を始める阿吽の呼吸。
いい感じです

アキさん：スラローム艇C1
大吾：ワイルド艇Ｃ１

『５周行きますか？』との問いかけに、
『足りねえっす』とアキさん。

というわけで、６周のロング漕となりました。

大吾：
徐々に力みもとれて、いい感じの時間が増えてきました。
(正座状態で座る)足のシビレがラスト1周に大。
それまでは大丈夫だったのが収穫です。
今の課題はボートの進みを意識しながらも、
とにかくカラダを大きく使って、漕ぎをデカくすること。
こじんまりせずに攻めていきたいところです。
ノンストップ6周は初挑戦。タイムはおおよそ76分ほどです。
次回からはラップも正確にとります。

アキさん：
前回は、３往復×２セットでしたが、今日は６往復×１セット。
今までと大きく意識が違ったのは、
６往復連続という長丁場を今までやったことがなかったので、
「全身で漕がないと後半身体がもたないかも。
若しくはなんとか持ちこたえても疲れすぎて練習にならないかも」と感じたことです。
（これは良い意識変化でした。）
な ので途中いつもより身体で漕ぐことを意識しましたが、
他にもボートが左右に振れる、疲れてくるとクロスパドルで余計に曲がる、
漕ぐたびに身体の重心が左右 に傾く、遠くを見ると後傾になってうまく漕げない、
などなどたくさんあり、ひとつ注意すると他がおろそかになるという具合です。
今日は１本目１４分２秒、６本トータル８９分台後半だったので、
次回は無駄なく漕いでタイムアップします。

とにかく、風の強い一日でしたが、
集中力の高い良い練習ができました。
ありがとうございました

今週のMRC練

ふと気がつけば1週間ぶりの更新となってしまいました
日が経つのは本当に早いですね。すいません。
12月にはいって、ますますそう感じるこの頃です。
というわけで、
『今週のMRC練』という大味なククリで
どどーんといかせて頂きます。

12/3　男塾・白丸湖基礎
12/4　白丸ロング漕(ワイルド艇５周)
12/5　流水カヤック・白丸湖基礎
12/6　白丸ロング漕(ワイルド艇５周)
12/7　ロング走(LSD2時間)

黒字は大吾のひとりぼっち練ですので、割愛させて頂きますが、
少しだけ触れさせて頂くとしたら、6日のロング漕。
えらい強風のなかでのセッションでした。
かつてない程の強さ。ボートが横にスライドするぐらいです
そんななか、メニューをしっかりこなすことができたのは、
白丸湖で練習をしていた他の選手達の姿があったからです。
特に、女子ラフティングチーム『Gratias!』のメンバー。
チーム公式ホームページ
この冬、みんな本当に熱心に練習に取り組んでいます。
10月の国内選考会では惜しくも代表の座を逃してしまいましたが、
2014年大会に向けてすでにスタートしています。
驚くことにこのメンバーたち。
パドリング環境を整えるために、多摩川近くに引越しをしたり、
中にはなんと、青梅の病院で働きだした選手までおります！！
これは本当にすごいことですね。
強風のなかでも真剣な表情でみんな漕ぎ続けておりました。
自分も良い練習ができたのはその姿勢に触発されたところが大きいです
まだまだ自分も頑張らなければと感じさせてくれるGratias!メンバー。
ありがとうございます。まさに。

きれいにまとまったところで、次にまいります。

今週の平日は、MRC男子メンバーが頑張って練習に参加してくれました。
上の表の赤字がそれです。

男塾なんて呼ぶと、ますます女子メンバーの参加がなくなりそうですが、
男子メンバーで楽しく盛り上がってきております。
基礎体力のレベルアップ。
レースラフティングを楽しむうえでも必須条件ですね。
見た目はいかつい塾長ですが、
各自がちょうど良い感じで頑張れるメニューを考えてくださってます。
朝7時からの坂道ダッシュにはやられましたが、
程よい緊張感に包まれるひと時です
ぜひ皆さん、お気軽にお越し下さい

両日ともに白丸湖基礎とありますが、
これはパドリングの基礎練習のことです。
クラブハウスにある鏡の前でのカラ漕ぎ(素振りのようなものです)からスタート。
湖ではダッキーという1～2乗りのゴムボートで実際に漕いでみます。
フォームからはいる訳ですが、
常にボートを進ませる意識を強く持ちます。
こんな感じです。
菊さん

タカ

アキさん


最初はバランスをとるのも大変ですが、
徐々にボートが進むようになってきました
さらに感覚を良くしていくために、もうしばらく続けていきます。

3日の練習では最後に4人でラフトボートに乗りました。
するとこれまでになかった感覚でボートが伸びました。
4人のチカラが合って進んでるのがわかります。
嬉しい瞬間でした。
あとは、アノ進みを1時間続くようにできれば。。。ですね

練習の合間にカラダをほぐしたり、


寒さに完全に負けててもキメ顔をしてみたり
すでにフルドライスーツ登場です。


色んなことがあった1週間でしたが、
こんな感じで練習が続けられれば強くなると感じられた1週間でした。
寒いなか練習に参加してくれたメンバー。
ありがとうございます。
春のシーズンインに向けて、さらに元気よくやっていきましょう

MRC練11/30『さむっ』

11月最後のこの日。
朝から何ともパッと晴れない天気。
冬が訪れが近いことを感じます

さむっ。

って、なりがちな日でしたが、
そうとばかりも言うてられません

という訳で、行ってまいりました白丸湖。
1日のなかで最も暖かい、
11～13時の御岳ゴールデンタイムに
漕ぐことができる幸せ。
噛み締めないと罰があたりますね。

本日の相方は、スラローム艇C1。
足のシビレとの闘いでもありましたが、
どうにか湖5周いきました。
（※ちなみに1周は調子よく漕いで12分台後半です。）
久しぶりにスラ艇に乗りましたが、
ワイルド艇で集中しているボートを進める感覚。
少しずつですが、良くなってきているおります。手前みそですが。。。

湖にひとりきりでしたが、
進みが良くて何度か興奮してしまいました。。。
怪しい人ですね、気をつけます

この冬の課題。
じっくりと漕ぎこむということで、
『白丸湖5周×１００本』を自分自身に課します。
3月の終わりまでに達成します。
その頃には、ボートはびゅんびゅん進んでるはず。

ちなみに本日の5周で、ようやく5本目。
まだまだですね。笑っちゃいます。
2,3日湖で見てないなということがあれば、
ぜひしっかりしろとご声援ねがいます。

大吾