4章「尿活トレーニング」で100歳まで元気で生きる！⑴
①「尿活トレーニング」で尿トラブルを予防、軽減！
衰えた筋肉は、動かせばよみがえる
肛門エクササイズ
尿道エクササイズ
スクワット
骨盤底筋体操
プランク
肩甲骨エクササイズ
ウオーキング
「運動が快尿につながる」という実証研究
②毎日、とり入れたい「快尿食」
キーワードは「アルギニン」と「シトルリン」
たとえば「ゴーヤチャンプルー」「スイカと豚肉の炒め物」は最強
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③尿トラブルが起こってきたら―症状別・日ごろの心得と注意点