運動の特攻ルール
⑱有酸素運動で血管力を上げるＮOを増やす
⑲“ながらＮO運動”でＮOの分泌量をアップ
⑳食事30分後の運動で、血糖値の上昇を防ぐ
㉑就寝前にむくみをとり、夜間の高血圧を防ぐ
㉒朝の運動はウォーキング程度にする
㉓手軽にオフィスでできる運動量アップ術
㉔興奮すると血管病を誘発。スポーツは楽しく
生活の特攻ルール
㉕BMIは25未満にして血管への負担を軽減
㉖血管の大敵・たばこをやめる
㉗夕食後の運動＆入浴で血糖値の上昇を抑える
㉘ぬるめのお風呂で血圧低下＆睡眠の質の改善
㉙良質の睡眠で、血糖の分解を促進
㉚トイレでの血圧急上昇による血管病を予防
㉛起き抜けの刺激を減らし、血圧上昇を防ぐ
㉜歯周病は動脈硬化や高血糖のリスクを高める
㉝安静時の血圧を測り、異変を見逃さない