運動の特攻ルール

⑱有酸素運動で血管力を上げるNOを増やす

⑲“ながらNO運動”でNOの分泌量をアップ

⑳食事30分後の運動で、血糖値の上昇を防ぐ

㉑就寝前にむくみをとり、夜間の高血圧を防ぐ

㉒朝の運動はウォーキング程度にする

㉓手軽にオフィスでできる運動量アップ術

㉔興奮すると血管病を誘発。スポーツは楽しく

生活の特攻ルール

㉕BMIは25未満にして血管への負担を軽減

㉖血管の大敵・たばこをやめる

㉗夕食後の運動&入浴で血糖値の上昇を抑える

㉘ぬるめのお風呂で血圧低下&睡眠の質の改善

㉙良質の睡眠で、血糖の分解を促進

㉚トイレでの血圧急上昇による血管病を予防

㉛起き抜けの刺激を減らし、血圧上昇を防ぐ

㉜歯周病は動脈硬化や高血糖のリスクを高める

㉝安静時の血圧を測り、異変を見逃さない