感情があふれてどうしていいかわからない
HSP・HSE（繊細×社交性）
気質の繊細さんに向けて、
心のサポートをしている
人と心を繋ぐHSPカウンセラーのゆうきです😊
「気づいたら同じことを何度も考えてしまう」
「相手の言葉が頭から離れない」
そんなふうに、
感情がぐるぐる回って
苦しくなることってありますよね
HSEさんは、
人よりも深く感じ取り、自分の中で考えすぎてしまうこと
が多いんです😥
だからこそ、感情の整理を
止めるではなく優しく整えること
が大切なんです🌷
今日は、僕が普段行っている
感情整理の3ステップ
を紹介します🕊️
STEP① 今の気持ちを「言葉」にする
まずは、
頭の中のモヤモヤをそのまま紙やメモに書き出してみましょう☝️
「悲しい、寂しい、不安、イライラ」
どんな言葉でもOKです
ここで大事なのは分析しないことです。
ただ
「こんな気持ちがあるんだ」
と思うだけで十分です😌
感情は、見つけてもらえると
落ち着いていく性質があります。
抑え込むより見つめることが、
心を整える第一歩です
STEP② その感情の奥にある声を聴く
次に、
出てきた感情にそっと問いかけてみてください🤲
「どうしてそんな気持ちになったのか？」
「本当は、どうしたかったのか？」
たとえば、
怒りの奥には
「わかってほしかった」
気持ちがあったり、
悲しみの奥には
「大切に思っていた」
想いがあったりします☝️
感情の根っこには、自分の本音や願いが隠れているんです😊
それを見つけてあげると、
ぐるぐるしていた感情を
少しずつ整理できるようになります🗂️
STEP③ 次にできる小さなことを決める
最後に、
今の自分にできることを一つだけ決めましょう☝️
たとえば、
・深呼吸して一口お茶を飲む
・心に響いた言葉をノートやメモに残す
・誰かに少し話を聞いてもらう
大切なのは、
解決ではなく回復することです。
自分を優しく扱うことで、
自然と次の行動力が戻ってきます😌
あなたへメッセージ
最後に
自分を大切にしながら、
安心して人とつながりたい🤝
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