50代からのダイエッターさんに寄り添い
お腹いっぱい心地よく食べて
美しく健康的なスタイルを手に入れ人生の大逆転を目指す！
[糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリー]です
以前の私と同じお悩みを抱える
50代からのダイエッターさんに寄り添い
少しでもお役に立てたらと思い
このブログを書いています❣️
今日も ブローリーのブログを
お読みいただき
ありがとうございます🙇♀️
ダイエットの方法って
実は
どんなダイエットでも共通する
ポイントがあるんよ‼️
それが
この10箇条✨なんよ😊☝️
1.糖質を取りすぎない食べ物を選ぶ(基本)
2.食べ合わせを工夫して血糖値を上げにくくする
3.良質な油を使う
4.タンパク質をしっかり摂る
5.野菜をたくさん食べる
6.3食きちんと食べる
7.空腹を持続させない工夫をする
8.運動は家事で代用する
9.食べたら動く
2.食べ合わせを工夫して血糖値を上げにくくする
3.良質な油を使う
4.タンパク質をしっかり摂る
5.野菜をたくさん食べる
6.3食きちんと食べる
7.空腹を持続させない工夫をする
8.運動は家事で代用する
9.食べたら動く
10.体重が増えたら早めに調整する
今日はその中から
9の
食べたら動く！
"ダイエットの壁を突破‼️
食べた後15分の黄金ルール"
について
お伝えしていくね！
最後まで読んでいただけたら嬉しいです❣️
食べたら動く！ダイエットの成功を
引き寄せる簡単なコツ‼️
前回のブログでは
8の「運動は家事で代用する」
をお伝えしました😃
日々の家事を
筋肉に意識してやるだけで
立派な筋肉強化運動になるんだったよね！
掃除機をかけたり
キッチンやお風呂の掃除をしたり
フローリングを雑巾で拭いたり…。
普通の家事を
筋肉を意識しながら
真剣に取り組むだけで
効率の良い運動になるんよね〜😉☝️
ではそんな「家事運動」
ダイエットにとって
1番効率的なタイミングって
いつ⁉️
あなたは
こんなふうに思ったことない？
「今日は運動を頑張ったから
少し位甘いものを食べてもいいやんね」
「ご褒美だから大丈夫やん」
でも、ちょっと待って😓‼️
実はこの
「ご褒美」のタイミングが
"ダイエットの壁"を
作ってしまうんよ〜😱💦
血糖値スパイクが「ダイエットの壁」を生む！
甘いものを食べると
血糖値は急上昇します
そのピークは食後1時間後🥺
その後
インスリンが分泌されて
血糖値は急降下し
再び空腹感がやってくるんよね〜😭💦
この「血糖値の急上昇と急降下」を
血糖値スパイクといいます！
血糖値スパイクが起こると
こんなことが起きるんよ🥺
・さっき食べたばかりなのに
また何か食べたくなる
・甘いものが止められなくなる
・結果、食べ過ぎてしまい自己嫌悪に…。
これが
「ダイエットの壁」なんよ〜😫
食後15分が 「最強のタイミング」‼️
でも安心してね〜😓
このブログを
読んでくれているあなたは
めちゃめちゃラッキーです‼️😉☝️
「食べたら動く」
という習慣を取り入れることで
この壁を簡単に乗り越えられるんよ！
ポイントは
食後15分以内に体を動かすこと‼️
食べた後の15分間は
血糖値が上昇し始めるタイミングです
このタイミングで体を動かすと
血糖値の上昇を抑えることができるんです😃☝️
難しい運動は しなくていいんよ😊
「食べたらすぐに動く」を意識するだけで
ダイエット効果を高めることができます
例えば
こんなことから始めてみて😃👇👇👇
・食後すぐに立ち上がって食器を洗う
・キッチンを軽く掃除する
・部屋の片付けや簡単な家事運動
これだけで
血糖値の上昇を抑え
太りにくい習慣を
身に付けることができるんよ😃☝️
どうかな？
これなら簡単に取り組めそうよね✨
この方法は
体の仕組みを利用した
誰でも実践できる
ダイエット法です‼️
"運動したから食べる"のではなく
"食べた後すぐに動く‼️"
今日からぜひ
あなたも
試してみてくださいね😉☝️
糖質制限ダイエットは
こんなあなたにお勧めです❣️
1.血糖値が気になり健康的にコントロールしたい。
2. 食事の後に疲れや眠気を感じ
エネルギー不足を感じることがある。
3. 体重がなかなか減らずダイエット方法に悩んでいる。
4. お腹周りや身体のラインが気になり
スッキリ見せたいと考えている。
5. 肌のハリや艶を保ちながら若々しく健康でいたい。
6. 洋服の重ね着を楽しみたい
痩せてスリムなシルエットを楽しみたい
と心から願っている。
7 多くの食事制限や厳しいルールが続けられない。
8. 無理なく、健康的に身体作りをし
将来のために食事の習慣を整えたい。
お悩みが解決すれば
こんな変化が待っています❣️
1. 血糖値コントロールのコツがわかります。
2. 血糖値が安定して食事から得たエネルギーが
パフォーマンスにつながります。
3. 血糖値コントロールすることで
自然に体重が減っていきます。
4. ウェストやお腹周りがすっきりしてきます。
5. 栄養バランスを整えることでお肌の調子も
見違えるほど良くなります。
6. 洋服選びが楽しくなり
重ね着やスリムな洋服にも挑戦できるようになりま す。
7. あなたに合ったシンプルなやり方で
長く続けることができます。
8. 健康的な体作りや食習慣が整い
自信を持って過ごせるようになります。
いかがでしたか？
「あなたのお悩みを解決する‼️」
糖質制限ダイエット！
私がお手伝い
させていただきますよ〜😉☝️
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何でも勇気を持って聞いてくださいね😊☝️
糖質制限ダイエットの成果です❗️
今日も ブローリーのブログを
最後までご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日も一日最高の笑顔で頑張りましょう❣️
(^^)／~~