50代からのダイエッターさんに寄り添い
お腹いっぱい心地よく食べて
美しく健康的なスタイルを手に入れ人生の大逆転を目指す！
[糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリー]です
以前の私と同じお悩みを抱える
50代からのダイエッターさんに寄り添い
少しでもお役に立てたらと思い
このブログを書いています❣️
今日も ブローリーのブログを
お読みいただき
ありがとうございます🙇♀️
ダイエットの方法って
実は
どんなダイエットでも共通する
ポイントがあるんよ‼️
それが
この10箇条✨なんよ😊☝️
1.糖質を取りすぎない食べ物を選ぶ(基本)
2.食べ合わせを工夫して血糖値を上げにくくする
3.良質な油を使う
4.タンパク質をしっかり摂る
5.野菜をたくさん食べる
6.3食きちんと食べる
7.空腹を持続させない工夫をする
8.運動は家事で代用する
9.食べたら動く
2.食べ合わせを工夫して血糖値を上げにくくする
3.良質な油を使う
4.タンパク質をしっかり摂る
5.野菜をたくさん食べる
6.3食きちんと食べる
7.空腹を持続させない工夫をする
8.運動は家事で代用する
9.食べたら動く
10.体重が増えたら早めに調整する
今日はその中から
5の
野菜をたくさん食べる！
「糖質制限ダイエットの
必須ルール‼️
野菜たっぷりで理想の自分へ✨」
について
詳しくお伝えしていくね！
最後まで読んでいただけたら嬉しいです❣️
ダイエットで
「野菜を食べるのは大切‼️」
というのは
あなたはもう知ってるやんね〜😉☝️
でも「なんでこの野菜を
食べる必要があるん？」
「なんで
野菜がダイエットに効果的なん？」
なんで？…🤔
実はこれなんよ👇
食べ物の栄養を理解して
「脳で食べること」は
ダイエット成功の第一歩です‼️
今日は
野菜をたっぷり取り入れる理由と
その大切さを
私と一緒に考えてみようね😉☝️
1. 野菜をたくさん食べる理由
野菜には次のような大切な役割があります
・植物繊維で腸内環境を整える👍
便秘を防ぎ
腸内環境を整えることで
ダイエットだけでなく
美肌効果も期待できます！
・血糖値の上昇を抑える👍
野菜を食事の最初に食べると
糖質を含む食べ物の消化吸収が緩やかになり
血糖値が急に上がるのを防ぐことができます！
・満足感が得られる👍
低糖質でありながら
ボリュームがある野菜を食べると
満足感が得られます！
空腹を感じにくくなるので
無理なくダイエットを続けられますよ😉☝️
2.手軽に手に入る野菜の選び方
糖質制限では
糖質の少ない野菜を
1日350グラム以上食べることを目指しましょう！
両手一杯の野菜🤲
この野菜がオススメです！
[ブロッコリー、キャベツ]
ビタミンCや植物繊維が豊富で
ダイエット効果も期待できる野菜です！
[パプリカ、ピーマン]
色鮮やかで抗酸化作用がある
ビタミンAやCがたっぷり
体も錆びさせない栄養素が摂れます！
[小松菜、ほうれん草]
葉物野菜がオススメです！
ビタミンや鉄分やカルシウムが多く
貧血や骨の健康が気になる方にぴったり！
[かぼちゃ]
ホクホクした食感と
ほんのり甘みがあり
野菜の中では糖質量は多めですが
ビタミンA 、ビタミンC、 ビタミンEを含み
抗酸化作用があります！
風邪予防につながる栄養素です
植物繊維も豊富なので
腸内環境の改善に役立ちます！
糖質量が多めなので
煮物より
お味噌汁の具にしたり
蒸してそのまま食べるのがオススメ！
40グラム以下を目安に食べましょう😊
[キノコ類]
まいたけ、えのきなど
植物繊維とともに
免疫力を高める効果が期待できる食品です
血糖値の上昇も防いでくれます👍
3.野菜を食べるタイミングとコツ
・食事の最初に野菜を食べる👍
最初に野菜を食べることで
血糖値の上昇を防ぐだけでなく
食べ過ぎを防ぐこともできます！
・調理法を工夫する👍
生野菜だけでなく
スープや蒸し料理、あみ焼き、ソテーなど
空きがこないように、調理法を工夫して
楽しみましょう！
・色とりどりの野菜を使う👍
見た目が鮮やかだと食事が楽しくなり
栄養バランスも整います！
まとめ
「野菜を味方にして
健康を手に入れよう‼️」
糖質制限中でも
野菜をたっぷり食べても大丈夫なんよ😉☝️
栄養価が高く低カロリーなので
体も心も満足します！
今日からは
糖質制限を楽しみながら
野菜をたくさん取り入れてみましょうね😉☝️
理想の自分に
1歩近づくための第一歩です‼️
ぜひあなたも
今日から始めてみてくださいね
😉☝️✨
糖質制限ダイエットは
こんなあなたにお勧めです❣️
1.血糖値が気になり健康的にコントロールしたい。
2. 食事の後に疲れや眠気を感じ
エネルギー不足を感じることがある。
3. 体重がなかなか減らずダイエット方法に悩んでいる。
4. お腹周りや身体のラインが気になり
スッキリ見せたいと考えている。
5. 肌のハリや艶を保ちながら若々しく健康でいたい。
6. 洋服の重ね着を楽しみたい
痩せてスリムなシルエットを楽しみたい
と心から願っている。
7 多くの食事制限や厳しいルールが続けられない。
8. 無理なく、健康的に身体作りをし
将来のために食事の習慣を整えたい。
お悩みが解決すれば
こんな変化が待っています❣️
1. 血糖値コントロールのコツがわかります。
2. 血糖値が安定して食事から得たエネルギーが
パフォーマンスにつながります。
3. 血糖値コントロールすることで
自然に体重が減っていきます。
4. ウェストやお腹周りがすっきりしてきます。
5. 栄養バランスを整えることでお肌の調子も
見違えるほど良くなります。
6. 洋服選びが楽しくなり
重ね着やスリムな洋服にも挑戦できるようになりま す。
7. あなたに合ったシンプルなやり方で
長く続けることができます。
8. 健康的な体作りや食習慣が整い
自信を持って過ごせるようになります。
いかがでしたか？
「あなたのお悩みを解決する‼️」
糖質制限ダイエット！
私がお手伝い
させていただきますよ〜😉☝️
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何でも勇気を持って聞いてくださいね😊☝️
糖質制限ダイエットの成果です❗️
今日も ブローリーのブログを
最後までご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日も一日最高の笑顔で頑張りましょう❣️
(^^)／~~