1年間でマイナス12キロ達成し
只今５２ｋｇ前後をキープ中‼️
タンパク質と野菜中心の
リバウンドしない為の
[ダイエットアドバイザー
ブローリー] です‼️
毎日の食事メニューをお伝えする事で 以前の私と同じお悩みを持った
ダイエッターさんに寄り添い
サポートができたらいいなと
このブログを日々書いて配信しています！
今日も ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございます🙇♀️🌟
では今日のお題は
糖質制限で
リバウンドしない為に
続ける食事‼️
part5
まずは糖質制限するにあたって
何食べたらいいん⁉️
自分のお悩みをノートに
書き出す事から！
1.痩せたい
2.体力をつけたい
3.老化を防ぎたい
4.お肌もキレイになりたい
5.ずっと続けていきたい(リバウンドしない)
糖質制限で
リバウンドしない為の食事を
続けるには…
パターン化する事‼️🌟
お料理が苦手な私にとって
自分の食べる物にさえ
めんど‼️って思っていた…😓
どうすればこの苦手な料理を
毎日続ける事ができるか…
まずは話は逸れますが
なりたい自分を明確にする事！
私は痩せてあの憧れの
オニールオブダブリンのスカートを
インで履けるようなスタイルに
なりたい‼️🌟
アウターは
金ボタンの紺ジャケ‼️🌟
これを着こなせるスタイルになるには
身長158cmの私
体重52kg‼️🟰IBM20.83
(私が決めた数字)
＊なりたい自分を明確にする！
闇雲なダイエットは途中で挫折してしまいます😓
＊期間を決める！
いつまでに何kg痩せたい！
ダイエッターなら誰でもありますよね⁉️
無理は禁物ですが…😓
子供さんやお孫さんの結婚式までに
この衣装を着て出席したい！だとか…
同窓会の集まりまでに何kg痩せたいだとか…
目標設定はダイエットするのに重要です！
私がしてる糖質制限ダイエットは
50代の女性が
3ヶ月で5kg
その後は月に1kgの減量
これは体に負担のないよう続ける
ダイエットです‼️
ここから本題に😅(前置き部分大事やでー‼️)
ダイエットを必ず続けるには
お料理のパターン化がコツとなります！
やり方
1.汁物を決める
2.野菜を決める
3.肉や魚、大豆製品などのタンパク質を決める
4.きのこや海藻類を決める
5.決めた素材を朝食、昼食、夕食に分ける
6.おやつを決める
この6項目を決めて
繰り返し
繰り返し
が
挫折しない習慣を作るコツになります！
植物繊維の野菜とやきのこや海藻
タンパク質の肉や魚や大豆製品に乳製品
おやつは糖質の低い
ナッツや高カカオチョコレート
初めは食品を決めて
毎日同じ物で練習します！
3日続ける
3週間続ける
1ヶ月
2ヶ月
3ヶ月続けたらパターン化は成功‼️
ここで結果も伴ってきます🌟👍
まずは3日から初めてくださいね😃☝️
続かなければ😱
また今日から3日続ける💦
理想のスタイルになる為の
繰り返し！
一生続ける食生活だから
リバウンドしないように
習慣化していきましょう(^_−)−☆
10/31 朝の体重
徐々に減ってきてます👍
来週には戻る予定です🥹⭐️
10/30の食事
昨日は旅行の疲れが出たのか…
肩こりと頭痛と歯痛😭
慣れないレンタカーでの
長距離運転が体にきました💦
普通なら次の日やろ❓
この歳になると2日目忘れた頃に
症状が現れてきます😓
どんまい😅👍
＊朝食
豆乳スープ
＊昼食
ベビーチーズ
肉団子スープ
＊夕食 食欲無し💦
きのことツナ缶スープ
えのき
舞茸
ネギ
卵
ツナ缶 汁ごと
酎ハイ 350×2
＊間食
コーヒー 3杯
ナッツ30g
カカオ86%チョコレート 4個
一本満足プロテインバー
一日に食べた物です‼️😃🌟
美味しく感謝でいただきました‼️
今朝は元気に回復〜😅👍
今日も ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日も一日最高の笑顔で頑張りましょう❣️
(^^)／~~~
ブローリーの
糖質制限ダイエットの
10ヶ条‼️👏掟！
自分への決め事‼️
1.糖を摂り過ぎない食べ物を選ぶ(基本)
2.食べ合わせでいかに血糖値を上げないよう工夫する
3.良質な油を使う
4.タンパク質を摂る
5.野菜をたくさん食べる
6.3食必ず食べる
7.空腹を持続させない工夫をする
8.運動は家事で代用する(基本)
9.食べたら動く
10.増えたら戻す(調整)
私が決めたのは
この10個の実践だけです‼️
自分で決めて実践する事がダイエットへの近道です❣️
糖質制限ダイエットで
心も体も軽く健康的に
理想の体とライフスタイルをつくりあげる‼️のが
最終的なテーマです👍
痩せて自分の理想とする
スタイルになる事で
次の希望や夢にチャレンジする
自信に繋がります‼️
