つ
1年間でマイナス12キロ達成し
只今52kg前後をキープ中‼️
タンパク質と野菜中心の
リバウンドしない為の
[ダイエットアドバイザー
ブローリー] です‼️
毎日の食事メニューをお伝えする事で 以前の私と同じお悩みを持った
ダイエッターさんに寄り添い
サポートができたらいいなと
このブログを日々書いて配信しています!
今日も ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございます🙇♀️🌟
では今日のお題は
糖質制限で
自分に合った食材探し‼️
part3
まずは糖質制限するにあたって
何食べたらいいん⁉️
自分のお悩みをノートに
書き出す事から!
1.痩せたい
2.体力をつけたい
3.老化を防ぎたい
4.お肌もキレイになりたい
5.ずっと続けていきたい(リバウンドしない)
3.老化を防ぐ食材
アンチエイジング〜‼️
植物繊維、タンパク質が決まったら
お次は
アンチエイジング!
老化は50代女子…にとっては
大敵と言える老い😩💦
とにかく老いをくいとめねば
ならんねん‼️
という事で
老化を防ぐには
細胞を酸化や糖化から守らなくてはいけません!
酸化とは
体内でおこる活性酸素の過剰発生によって
細胞をサビつかせてしまう事!
お肌の細胞が酸化によってダメージを受けると
しわ、しみ、たるみに繋がり
取り返しのつかない事になりかねません😭
糖化とは
体内でタンパク質や脂肪が食べ過ぎた
余分な糖と結びつき細胞をこがしてしまう事!
糖化によって細胞の老化が進み
お肌をはじめ肉体的にも老化すると
言われています😱
糖質制限はダイエットの他
アンチエイジングにも
繋がります‼️
老化防止には
ポルフェノールが強い味方‼️
ポルフェノールは
活性酸素から細胞を守って
体を若く保つ働きがあります🌟
ポルフェノールって聞くと
思いつくのが
赤ワイン🍷
大豆製タンパク質(イソフラボン)の
豆腐や納豆ですね☝️
その他
高カカオチョコレート
緑茶
紅茶
烏龍茶
これらを1日の食事や間食に
上手く取り入れて
アンチエイジングを
心掛けていきましょう🌟
続きはまた明日❣️😗
10/257 朝の体重
今月最高体重💦💦💦
昨日のゴルフで筋肉痛もあり
浮腫みからくる
水分増加なので心配なしです😓
10/26の食事
食事の前は必ず炭酸水を飲んで空腹感を和らげてます!
*朝食
豆乳スープ
*昼食
ゴルフ場のレストランでいただきました!
豪華満点の唐揚げ定食
*ちゃんぽん鍋
牡蠣、シャケ、豚肉、肉団子のちゃんぽん鍋
ブリのお刺身
酎ハイ 500缶 350缶
*間食
コーヒー
ナッツ30g
カカオ86%チョコレート 3個
1本満足バー(プロテインバー)
一日に食べた物です‼️😃🌟
美味しく感謝でいただきました‼️
今日も ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日も一日最高の笑顔で頑張りましょう❣️
(^^)/~~~
ブローリーの
糖質制限ダイエットの
10ヶ条‼️👏掟!
自分への決め事‼️
1.糖を摂り過ぎない食べ物を選ぶ(基本)
2.食べ合わせでいかに血糖値を上げないよう工夫する
3.良質な油を使う
4.タンパク質を摂る
5.野菜をたくさん食べる
6.3食必ず食べる
7.空腹を持続させない工夫をする
8.運動は家事で代用する(基本)
9.食べたら動く
10.増えたら戻す(調整)
私が決めたのは
この10個の実践だけです‼️
自分で決めて実践する事がダイエットへの近道です❣️
糖質制限ダイエットで
心も体も軽く健康的に
理想の体とライフスタイルをつくりあげる‼️のが
最終的なテーマです👍
痩せて自分の理想とする
スタイルになる事で
次の希望や夢にチャレンジする
自信に繋がります‼️