1年間でマイナス12キロ達成し
只今５２ｋｇ前後をキープ中‼️
タンパク質と野菜中心の
リバウンドしない為の
[ダイエットアドバイザー
ブローリー] です‼️
毎日の食事メニューをお伝えする事で 以前の私と同じお悩みを持った
ダイエッターさんに寄り添い
サポートができたらいいなと
このブログを日々書いて配信しています！
今日も ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございます🙇♀️🌟
では今日のお題は
糖質制限で
自分に合った食材探し‼️
まずは糖質制限するにあたって
何食べたらいいん⁉️
自分のお悩みをノートに
書き出す事から！
1.痩せたい
2.体力をつけたい
3.老化を防ぎたい
4.お肌もキレイになりたい
5.ずっと続けていきたい(リバウンドしない)
1.痩せる為の
自分食材を決める！
[植物繊維編]
痩せたい食材を決める時に重要なのは
血糖値の上昇を和らげる食材
血糖値が上昇するとインスリンが
血糖値を下げようとして
血糖値以上のインスリンを分泌し
余ったインスリンが脂肪になる！
簡単に略しました😓
痩せる目的として
それだけ覚えておけばダイエットは叶います！
血糖値の上昇を和らげる食材の代表は
植物繊維🟰緑黄色野菜、きのこ、海藻
私が選んだのは
＊ブロッコリー🥦
＊キャベツ
＊オクラ
＊長ネギ
＊小松菜
＊茄子🍆
＊パプリカ
＊舞茸
＊えのき
＊しめじ
＊もずく
血糖値の上昇を和らげる他に
ビタミンも豊富で
便秘改善やコレステロールを下げる働きがあり
免疫力も高める効果も期待できます👍
これに決まり‼️
ダイエット計画の
私の好きな植物繊維の食材が
決まりました！
これ以外の食材ももちろん使いますが
「何食べればいいん？」
迷わなくていいように
準備しておく事が
ダイエットを簡単に継続させる
コツです‼️
あとは臨機応変に考えれば
今日のメニューは決まってきますね😊👍
次回は
2.体力をつける食材を
おとどけします🌟
続きはまた明日❣️😗
10/24 朝の体重
ようやく戻りました👍
今週はイベント三昧💓
今日はおとなしく調整していきます〜😊
10/23の食事
＊朝食
豆乳スープ
＊昼食
ベビーチーズ
肉団子スープ
＊夕食
もずくと納豆和え
野菜炒め
豚肉のソテーキムチ乗っけ
酎ハイ 350×2
＊間食
コーヒー 3杯
ナッツ30g
カカオ86%チョコレート 4個
一本満足バーシリアル
一日に食べた物です‼️😃🌟
美味しく感謝でいただきました‼️
今日も ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日も一日最高の笑顔で頑張りましょう❣️
(^^)／~~~
ブローリーの
糖質制限ダイエットの
10ヶ条‼️👏掟！
自分への決め事‼️
1.糖を摂り過ぎない食べ物を選ぶ(基本)
2.食べ合わせでいかに血糖値を上げないよう工夫する
3.良質な油を使う
4.タンパク質を摂る
5.野菜をたくさん食べる
6.3食必ず食べる
7.空腹を持続させない工夫をする
8.運動は家事で代用する(基本)
9.食べたら動く
10.増えたら戻す(調整)
私が決めたのは
この10個の実践だけです‼️
自分で決めて実践する事がダイエットへの近道です❣️
糖質制限ダイエットで
心も体も軽く健康的に
理想の体とライフスタイルをつくりあげる‼️のが
最終的なテーマです👍
痩せて自分の理想とする
スタイルになる事で
次の希望や夢にチャレンジする
自信に繋がります‼️