おはようございます😃
ブローリーです❣️
今日もブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございます🙇♀️
ブローリーの
糖質制限ダイエットの
10ヶ条‼️👏掟！
自分への決め事‼️
1.糖を摂り過ぎない食べ物を選ぶ(基本)
2.食べ合わせでいかに血糖値を上げないよう工夫する
3.良質な油を使う
4.タンパク質を摂る
5.野菜をたくさん食べる
6.3食必ず食べる
7.空腹を持続させない工夫をする
8.運動は家事で代用する(基本)
9.食べたら動く
10.増えたら戻す(調整)
私が決めたのは
この10個の実践だけです‼️
自分で決めて実践する事がダイエットへの近道です❣️
糖質制限ダイエットで
心も体も軽く健康的に
理想の体とライフスタイルをつくりあげる‼️のが
最終的なテーマです👍
痩せて自分の理想とする
スタイルになる事で
次の希望や夢にチャレンジする
自信に繋がります‼️
今夜のタンパク質！
何にしよか？って迷った時は
魚🐟❣️と決めてます😅
(いつも肉系だから)
今夜も昨日と同じメニューになりましたが…
おひとり様の食事はしかたないねんな😰
1パック必ず2つは入ってるので
次の日もそれを消費するのが
私流😅(全然へっちゃら😙)
で…おひとり様の手っ取り早い
魚のメニューはサバ缶❣️笑
サバ缶は水煮がいい！
糖質が少ないのでこれにきめてます❣️
えっ⁉️
夜のメニューにサバ缶なん😳？
サバ缶って
ダイエットにはうってつけの食材なんよ〜☝️
今日は私がお気に入りなサバ缶のいいとこ書いてみるね！
＊一番はタンパク質が豊富で低糖質‼️
これ絶対ポイント！
安心していただけます🥰
＊サバ缶に含まれるオメガ3脂肪酸(DHA.EPA）には血液サラサラ効果と
中性脂肪を減らして代謝を上げる効果が期待できます！
＊ビタミンDが豊富でカルシウムの吸収を助ける働きがあり
サバ缶は丸ごと加工なので
骨まで食べる事ができカルシウムもたっぷり摂ることができます❣️
缶詰の1番いいところですね🤩
という事で
栄養がたっぷり詰まったサバ缶❣️
私はこのままいただきますが😅
お料理好きなあなたは
汁も栄養満点なので
捨てないで
いろいろなお料理にアレンジしてみて
くださいね😃👍
今日は
栄養満点💯な
サバ缶のお話でした❣️
何にしよか？って迷った時は
魚🐟❣️と決めてます😅
(いつも肉系だから)
今夜も昨日と同じメニューになりましたが…
おひとり様の食事はしかたないねんな😰
1パック必ず2つは入ってるので
次の日もそれを消費するのが
私流😅(全然へっちゃら😙)
で…おひとり様の手っ取り早い
魚のメニューはサバ缶❣️笑
サバ缶は水煮がいい！
糖質が少ないのでこれにきめてます❣️
えっ⁉️
夜のメニューにサバ缶なん😳？
サバ缶って
ダイエットにはうってつけの食材なんよ〜☝️
今日は私がお気に入りなサバ缶のいいとこ書いてみるね！
＊一番はタンパク質が豊富で低糖質‼️
これ絶対ポイント！
安心していただけます🥰
＊サバ缶に含まれるオメガ3脂肪酸(DHA.EPA）には血液サラサラ効果と
中性脂肪を減らして代謝を上げる効果が期待できます！
＊ビタミンDが豊富でカルシウムの吸収を助ける働きがあり
サバ缶は丸ごと加工なので
骨まで食べる事ができカルシウムもたっぷり摂ることができます❣️
缶詰の1番いいところですね🤩
という事で
栄養がたっぷり詰まったサバ缶❣️
私はこのままいただきますが😅
お料理好きなあなたは
汁も栄養満点なので
捨てないで
いろいろなお料理にアレンジしてみて
くださいね😃👍
今日は
栄養満点💯な
サバ缶のお話でした❣️
これはいただき物の
油漬けですが
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
＊野菜炒め
舞茸
茄子🍆
ブロッコリー🥦
パプリカ
＊サバ缶 50g (昨日の残り半分） シソをトッピング
＊サーモンとイカのお刺身
＊酎ハイ 350缶×2
今日も昨日と同じメニューになりました😅
昨日の残りのサバ缶が残ってて
同じスーパーで買ったお刺身だからの理由🥹
仕方ありません💦
駅前のスーパーここしかないから😅
と言うことで
今夜もサバ缶とお刺身となりました‼️
同じメニューでも
全然平気‼️
サバ缶もお刺身も大好き❣️な私です😂(栄養たっぷり）
お腹いっぱい感謝でいただきました🥰
昼食
レモン入り炭酸水を飲んでから⤵︎⤵︎⤵︎
食べ順でかいてます！
＊ベビーチーズ
＊じゃこ天とピーマン🫑としめじの白だし炒め
＊えのきと青ネギ入り卵焼き
＊トンテキ❣️とブロッコリー🥦のソテー
ポン酢しょうゆで味付け
この後
ホットコーヒーとナッツとチョコレートで
至福の時間を満喫しました😄✨
美味しく感謝でいただきました❣️
間食
最近は水筒に氷🧊を入れて持って行き
飲む寸前に作ります！
小分けにしたプロテインと水を入れて
シェイクシェイク🪇
飲む寸前に作る方が
栄養価が高くていいパフォーマンスに
繋がります👍
空腹感もなくなり夜食までのストレスが
なくなりますよ✨
