ブローリーの
糖質制限ダイエットの
10ヶ条‼️👏掟！
自分への決め事‼️
1.糖を摂り過ぎない食べ物を選ぶ(基本)
2.食べ合わせでいかに血糖値を上げないよう工夫する
3.良質な油を使う
4.タンパク質を摂る
5.野菜をたくさん食べる
6.3食必ず食べる
7.空腹を持続させない工夫をする
8.運動は家事で代用する(基本)
9.食べたら動く
10.増えたら戻す(調整)
私が決めたのは
この10個の実践だけです‼️
自分で決めて実践する事がダイエットへの近道です❣️
糖質制限ダイエットで
心も体も軽く健康的に
理想の体とライフスタイルをつくりあげる‼️のが
最終的なテーマです👍
痩せて自分の理想とする
スタイルになる事で
次の希望や夢にチャレンジする
自信に繋がります‼️
借りて
タンパク質で
痩せ体質に‼️
あなたはどんなイメージですか？
アスリートの飲み物🏃♂️💨
ビルダーの飲み物💪👨 etc…
私もそう思ってました😅
プロテインを飲むと筋肉モリモリになりそうやん💦
痩せたいのに筋肉なんかいらんし😳💨
それ、ちゃうよ〜✖︎
脂肪って筋肉がないと
燃焼しないねん☝️
だからって
ダイエットしながらジムに通ったり
必死でランニングとかできないですよね😓
でも…
何も運動なしで
食事制限だけで体重が減っても…
それは脂肪が減ったのではなく
筋肉が落ちたから体重が減っただけの事！
食事制限で減量しても
またリバウンドの繰り返しの現実がやってくる💦
悪のスパイラル〜😩💦💦💦
なので
筋肉のもとであるタンパク質！
プロテインに力を借りて
基礎代謝を上げ脂肪を燃焼しやすくなる体に近づきましょッ‼️
プロテインのいいところは❣️
スイーツのような甘さがあるのに
血糖値が上がらない！
砂糖がいっぱい入った飲料水を
おやつ代わりに飲むくらいなら
プロテイン‼️
夕方からのおまんじゅうやスナック菓子…
ダイエッターなら罪悪感ありありじゃないですか⁉️
そんな時のお助けグッズなんよ〜👍
元気でるし空腹感もなくなるし
体に必要なタンパク質も摂れて
一石二鳥な飲み物です😁👍
[私の飲み方]
350ccの水筒にミルクスプーン3．5杯
250ccの水を入れてシェイク！
水筒いっぱいになるまで氷を足して
またシェイク！
仕事に持参〜！
夕方休憩の丁度おやつが食べたくなる頃に飲んでます🥰✨
夜食までのつなぎになり
空腹感のストレスを解消してます😁👍
このタイミングでおまんじゅうやお菓子を食べるのは
ダイエッターとして
かなりの罪悪感で
挫折してしまうやん💦⁉️
あなたもプロテイン
友好にお試しくださいね
😁👍
今日は私が大好き❤でやまない
毎日飲んでるプロテインのお話でした❣️
舞茸
ブロッコリー🥦
茄子🍆
パプリカ
オリーブオイルで炒めました！
＊蒸し鶏のスライス 103g (調整の為に増量…）
ポン酢しょうゆでいただきました！
＊酎ハイ 350缶×2
お腹いっぱいで
栄養たっぷり
いいお食事でした👍
昼食
レモン入り炭酸水を飲んでからの⤵︎⤵︎⤵︎@
＊豚しゃぶ肉とブロッコリー🥦の和風だし煮
＊じゃこ天とピーマン🫑としめじの白だし炒め
＊ベビーチーズ
血糖値の上昇を和らげる食べ順は
ベビーチーズ→ピーマンとしめじ→ブロッコリー🥦
→豚しゃぶ肉❤️でした👍
美味しく感謝でいただきました〜
良き！良き❣️
この後熱いコーヒーと
チョコレートにナッツで
癒しの時間を楽しみました🥰
間食
＊ナッツ 30g
＊カカオ86%チョコレート 7枚
血糖値の上昇を和らげる効果があるので
上手におやつとして取り入れてます！
小腹がすいた時や
食事前食後に食べるのが効果的です👍
夕方休憩
＊プロテイン
次のプロテインはこちらをチョイスしました♪夕方休憩はおやつは控えてます！
代わりにプロテインで空腹感を満足させます！
スイーツのような美味しさなので
毎日続けてます👍
代謝アップと夕方からの仕事をこなすには
私にはプロテインが必須アイテムです❣️
いろいろな味があるので
あなた好みを探してみてください😃👍
朝食
朝寝起きに炭酸水とコーヒー☕️
＊元気モリモリ豆乳スープ🥣
キャベツ
長ネギ
オクラ
ブロッコリー
豆腐
煮豆
切り干し大根
卵🥚
ガラスープ
朝から元気モリモリ豆腐スープ🥣
1日のエネルギー源は朝食から‼️
こんな一日の食事でした♪
美味しく感謝でいただきました🥰
今日も最後まで
ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日の貴方が
最高の笑顔でありますように❣️
(^^)／~~~