ブローリーの
糖質制限ダイエットの
10ヶ条‼️👏掟！
自分への決め事‼️
1.糖を摂り過ぎない食べ物を選ぶ(基本)
2.食べ合わせでいかに血糖値を上げないよう工夫する
3.良質な油を使う
4.タンパク質を摂る
5.野菜をたくさん食べる
6.3食必ず食べる
7.空腹を持続させない工夫をする
8.運動は家事で代用する(基本)
9.食べたら動く
10.増えたら戻す(調整)
私が決めたのは
この10個の実践だけです‼️
自分で決めて実践する事がダイエットへの近道です❣️
糖質制限ダイエットで
心も体も軽く健康的に
理想の体とライフスタイルをつくりあげる‼️のが
最終的なテーマです👍
痩せて自分の理想とする
スタイルになる事で
次の希望や夢にチャレンジする
自信に繋がります‼️
血糖値の上昇を和らげる食べ合わせの食材と食べ順‼️
私が糖質制限をし始めた頃は
食べ合わせのテクニックは知らない事
でした😓
糖質制限ダイエットのやり方本を何冊も買っては読み実践！
どの本も基本的な事は同じ事が書かれてあって😓
まぁレコーディングになって
良かったのですが😅
お陰様で
上手くダイエットできました♪
糖質制限ダイエットは食べる順番で叶います！
血糖値の上昇を和らげ
コントロールしてくれる食べ物から
いただく習慣をつけましょう‼️
1番にいただくものは汁物
野菜 豆腐 わかめ etcの汁物
(先に乳製品
牛乳 チーズetcもあり)
2番目に
次↓↓↓のどれかを使った ２〜3品
豆製品
納豆 豆腐 薄揚げ 厚揚げ etc
乳製品
牛乳 チーズ etc
キノコ類
舞茸 ぶなしめじ ブナピー etc
海藻類
ワカメ めかぶ 昆布 etc
野菜 緑黄色野菜 淡黄色野菜
ブロッコリー🥦 オクラ トマト etc
この食材を使って汁物を含む
メニューを考える2〜3品
3番目に
後はタンパク質の
手のひらサイズ80g〜100gの
肉や魚のメニュー
これで完了です！
後は
ご飯をいただくなら
お漬物か海苔で食べれる量だけ
いただきます！
でも
夜食くらいは
ダイエットの為に
ご飯抜きでもあり‼️かと
思います…🥹
ダイエット中の貴方ならどうするかな？
今日は
血糖値の上昇を和らげる
食事の食べ順でした😃👍
今朝の体重
ん〜やっぱり💦
金曜日のスタバの炭水化物が
きいてますね😓💦
炭水化物を食べちゃうと
浮腫と便秘がやってきて…
戻すには3〜4日の調整が必要‼️
増えたら戻す‼️です😓
昨日の夜食
炭酸水を飲んでからの⤵︎⤵︎⤵︎
＊納豆とめかぶの混ぜ合わせ
＊野菜炒め
茄子🍆
舞茸
パプリカ
ブロッコリー🥦
胡麻油で炒めました！
＊鶏胸肉の蒸し鶏 83g
作り方
鶏胸肉が浸かる程度の水から湯掻き
蓋をしたまま
沸騰していい加減なところで火を止めて
そのまま放置
鶏肉全体に熱が通ったら
タッパーに煮汁と一緒に入れて粗熱を取り
冷蔵庫で一晩中冷やして次の日にいただきます！
冷やす事で薄くスライスできます😃👍
生姜🫚とポン酢しょうゆで味付け！
柔らかくて美味しい蒸し鶏です🥰
＊酎ハイ 350缶×2
ヘルシーでお腹いっぱいになります👍
昼食
レモン入り炭酸水を飲んでからの⤵︎⤵︎⤵︎
＊ベビーチーズ
＊チキンステーキとブロッコリー🥦
＊じゃこ天とピーマン🫑としめじの白だし炒め
血糖値の上昇を和らげる食べ順は
ベビーチーズ→ピーマンとしめじ→ブロッコリー🥦
→チキンステーキです♪
お弁当って美味しいわ😆
間食
＊ナッツ 30g
＊カカオ86%チョコレート 7枚
血糖値の上昇を和らげる効果があるので
上手におやつとして取り入れてます！
小腹がすいた時や
食事前食後に食べるのが効果的です👍
夕方休憩
＊プロテイン
夕方休憩はおやつは控えてます！
代わりにプロテインで空腹感を満足させます！
スイーツのような美味しさなので
毎日続けてます👍
代謝アップと夕方からの仕事をこなすには
私にはプロテインが必須アイテムです❣️
いろいろな味があるので
貴方好みを探してみてください😃👍
朝食
朝寝起きに炭酸水とコーヒー☕️
＊元気モリモリ豆乳スープ🥣
キャベツ
オクラ
切り干し大根
豆腐
卵🥚
豆乳 120cc
鶏ガラスープの素
今朝も元気モリモリ豆乳スープで
エンジンかけました‼️
朝食は一日の活力剤なので
毎日必ずいただきましょう😃👍
こんな一日の食事でした♪
美味しく感謝でいただきました🥰
今日も最後まで
ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日の貴方が
最高の笑顔でありますように❣️
(^^)／~~~