の「不眠症」の回を観ました。
不眠症とは、眠れず辛い症状が1ヶ月以上続き、日中の生活に
支障が出る状態だそうです。
ベンゾジアゼビン系の睡眠薬を使用している方は要注意！
依存性があり、不眠のリバウンドが起きたり、
徐々に効かなくなってきたりする場合もあるそうです。
また、急に薬をやめたりすると、強い不眠、不安、イライラ、動悸、
発汗、頭痛、微熱などの離脱症状が出る事もあります。
薬に頼る前に、生活習慣を見直す事がお勧め。
・アルコール、カフェインは控えめに
・無理に眠ろうとしない
・昼寝は30分以内
・就寝前にお風呂に入って体温を上げる
番組では、他に睡眠日記や筋弛緩法などを紹介していました。
睡眠日記をつけると、自分の睡眠の状態を客観的に把握出来、
睡眠への恐怖感を減らす事が出来るそうです。
【椅子に座って簡単に出来る筋弛緩法】
1)肘と膝を付ける
2)拳をギューっと握って5秒維持
3)一気に力を抜いて20秒
上半身
1)拳を握り、腋を締める
2)腕を胸に付け、肩を上げる
3)腹筋と背筋に力を入れ、5秒維持
4)一気に力を抜いて20秒
全身
1)上記の上半身に加え、両足を押し合うように上げる
2)爪先を顔の方に向ける
3)5秒維持し、一気に力を抜いて20秒
※眠る前にひととおり3回ずつが目安。
不眠は辛いですよね。
私は生活習慣などに気をつけていても中途覚醒や早朝覚醒が
あるので、筋弛緩法を試してみたいと思います。
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