連休明けダイエット

１１月２５日（火）ダイエット３６日目

本日の食事　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

　朝食　　７：００　　

　　ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾌﾞﾚｯﾄﾞ　　　１００ｇ　　　　　　　　推定２５０kcal

　昼食　　１２：３０　　

　　　ホルモン定食　　　　　　　　　　　　　　推定６００kcal

　　　　　　食べたモノ　ご飯約５０ｇ　味噌汁１杯　ホルモン炒め　キャベツ　たくわん２枚　

　夕食　１９：３０

　　　かに入りパスタ　　　　　　　　　　　　　　　　５３２kcal

　　　　　　　きのこ入りプチグラタン　　　　　　　　　　　２６０kcal

トータルカロリー　　　推定１，６４２kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　

本日の運動　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

　バタヤン指令　　

腹筋　　　　２０回　×２セット　

ケツ筋　　　１５回　×２セット

　ビリーズブートキャンプ　　

６クール目　１日目基本Ｖｅｒ.　約６０分

　自分のためにッ

背筋　　 ３０回

背筋手付きVer. １０回

モモ外＆ヒップ筋　２Ver. 左右　１０回　×２セット

　モテ脚骨盤ストレッチ
７日目～１０日目

全身メニュー

本日の身体　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

　体重　

起床時　　　　６３．１㌔　　　　

運動後　　　　６３．６㌔　　　　

体脂肪率　　 ３３．８％　　　　

ＢＭＩ　　　　　 ２４．２３　　　　

　体測定

腹囲(臍)　　　８７．０cm　　　　

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土曜日は夫とお出かけ

OLIVE des OLIVE　にて新しいブーツを購入

ダイエットしないままだったら、

このブーツもふくらはぎがハマらずだったな･･･

帰りはインドカレー中村屋にてカレーを頂く

久しぶりのカレーはいつも以上に美味しく感じるものデスねッ

さてさて･･･

日曜日は前の職場のお友達Rの家に、

３人で遊びに行ってまいりましたッ

８月に辞めたコC。

９月に辞めた私とR。

そして現在辞めたくてしょうがないA。

仲良しだけど３人ともわたしよりも若いｗ

特に３人で一緒に辞めようと話し合ったわけでもないんだけど、

辞めるのを延ばされたりなんだりで、

３人ほぼ一緒に辞めたような状態になってしまった

Rの家に着くと･･･

なんとッ!!!

クラッカーで迎えられ･･･

３人の手作り三十路ケーキの登場ですッ!!!

BGMまで流れてて、

かなりビックリしましたッ

こりゃーダイエットだってこのケーキ食べなきゃだめでしょッ

ロウソクは２６本しか一気に吹き消せなかったので、

２６歳の誕生日ということにしましたよッ

実はこのケーキ、

顔より大きいんだけど、

中には誕生日プレゼントが入っているという、

なんとも憎いサプライズがッ

年は離れていても、

こんなにかわいい友達を持てた事を幸せに感じた日でしたッ

誕生日は９月なんだけど、なかなか会えなくてこの日になってしまったのでしたｗ

夜は４人でファミレスへ

もう日曜日は２，０００kcalオーバーでレコダイ初の、

ノンレコードカロリーとなってしまった

月曜日は･･･

雨が降っていて外出する気になれず･･･

AM５時帰宅の夫を待ち、

その後一緒に眠りにつき、

昼すぎに起床

一日夫とダラダラゲームをやったりしてすごしましたッ。

連休中にやった運動はビリーをたった一日のみ

完全なサボリになってしまいましたッ

最近水分が足りないのか、

お通じも硬めでスッキリせず、

腹満状態･･･

また平日に戻ったので気を引き締めてダイエット頑張りますよッ

ぽちっ　としていただけたら感謝デス

体脂肪率

１１月２１日（金）ダイエット３３日目

本日の食事　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

　朝食　　７：００　　

　　福良　すゞめ　　　　　　　　　　　　　推定２５０kcal

　昼食　　１２：３０　　

　　　野菜炒め定食　　　　　　　　　推定５００kcal

　　　　　　食べたモノ　ご飯約５０ｇ　味噌汁１杯　野菜炒め　たくわん１枚　

　夕食　１９：３０

　　　ごはん　　　１５０ｇ　　　　　　　　　　 　　　２５２kcal

　　　　　　　野菜の入ったハンバーグ　　　　　　　　　２９０kcal

　　　　　　　もつのﾈｷﾞﾎﾟﾝ酢和え　　　　　　　　 　　　　５３kcal

　　　　　　　のりたま　　　２．５ｇ　　　　　　　　　　　　　 １１kcal

　　　　　　野菜ｼﾞｭｰｽ（野菜一日これ一本）　１００ml　３７kcal

　　　　　　　脂肪0%ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ　　　　　　　　　　 ６５kcal

トータルカロリー　　　推定１，４５８kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　

本日の運動　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

　バタヤン指令　　

腹筋　　　　３０回　

ケツ筋　　　１０回　×２セット

　ビリーズブートキャンプ　　

５クール目　５日目腹筋Ｖｅｒ.　約４０分

　自分のためにッ

背筋　　３０回

モモ外＆ヒップ筋　２Ver. 左右　１０回　×２セット

　モテ脚骨盤ストレッチ
４日目～６日目

全身メニュー

本日の身体　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

　体重　

起床時　　　　６３．３㌔　　　　

運動後　　　　６３．５㌔　　　　

体脂肪率　　 ３４．０％　　　　

ＢＭＩ　　　　　 ２４．２０　　　　

　体測定

腹囲(臍)　　　８７．０cm　　　　

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ダイエットを開始し、

数字的にも服のサイズ的にも、

少し痩せてきていたんですけど、

ずっとフラフラしていた体脂肪率･･･

朝も夜もなんだか３４％後半～３５％ちょいをずっとフラフラしていて、

体脂肪率ってなんだよーーーーッ

体重よりもフラフラして安定しないじゃんッ

と思っていましたが･･･

ここ３日間は３４％前半と安定!!!

ピークは３６．６％だったから、

それに比べれば脂肪も減っているって事だよね？

なかなか減らない下半身と体脂肪率･･･

日々蓄積されてきたものだから、

そうは簡単にわたしから離れて行ってはくれないよね

気長にエクササイズして離れていってもらうしかないなッ

あんまりよく体脂肪の事とか理解してないかもしれないので、

今度時間ある時にもう少し体脂肪について勉強してみますッ

ダイエットって奥が深いッ!!!

でもその知識が身について、

キレイに痩せていけたら最高だよねぇッ

ぽちっ　としていただけたら感謝デス

意識・意識♪

１１月２０日（木）ダイエット３２日目

本日の食事　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

　朝食　　７：００　　

　　ブルーベリーブレッド　　１００ｇ　　　　 推定２５０kcal

　昼食　　１２：３０　　

　　チキンのから揚げ照り焼き風＋焼売弁当　　推定７００kcal

　　　　残したモノ　ごはん２/３　焼売各々半分づつ　チキンの衣＆皮

　夕食　１９：３０

　　キムチチゲ鍋＋雑炊　　　　　　　　　　　　　　 推定７００kcal

　その他　２３：３０　　柿　１/２個　（実家産）　　　　４０kcal

トータルカロリー　　　推定１，６９０kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　

本日の運動　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

　バタヤン指令　　

腹筋　　　　３０回　

　ビリーズブートキャンプ　　

５クール目　４日目応用Ｖｅｒ.　約６０分

　自分のためにッ

背筋　　３０回

　モテ脚骨盤ストレッチ
１日目～３日目

全身メニュー

本日の身体　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

　体重　

起床時　　　　６２．９㌔　　　　

運動後　　　　６３．７㌔　　　　

体脂肪率　　 ３４．１％　　　　

ＢＭＩ　　　　　 ２４．２７　　　　

　体測定

腹囲(臍)　　　８７．０cm　　　　

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今日は仕事の最中も、

骨盤を引き締めるのを意識しまくっていましたッ

立っている時も、

お尻をキュッっと引き締め、

下腹部を引き締め、

意識・意識

座っている時も、

膝をくっつけて、

足を前に出して、

お尻とお腹をキュッっと引き締め、

意識・意識

おかげで･･･

２倍疲れた感じです

でも慣れれば大丈夫かな？

とりあえず今日は、

なぜかいつもより足が浮腫んでいる感じ･･･

塩分とりすぎたかしら？？

明日も仕事中も意識してモテ脚なるぞぅうううううッ

ぽちっ　としていただけたら感謝デス