こんばんは(*´꒳`*)
あしたからは3連休
わーい
今日は宅飲みです🍷
目標の体脂肪率達成！
ほんとはもっと筋肉量増やしたいんだけど、
それは挙式後に取り組みます
最近は、とにかく
血糖値を急激にあげないことを
意識しています！！！
ごはんには雑穀や玄米を入れて炊いたり、
食事の食べはじめは
たんぱく質や野菜にしたり、
間食の種類を気をつけたり
あとは食事の間隔をあけすぎないこと！！！
食べ過ぎないことも大切だけど、
それだけではなく、
どんなものを選ぶのかも
注意したいですね
炭水化物が多くて、
食物繊維、脂質、たんぱく質が
少ないものは注意
お菓子でいうと、
和菓子系は血糖値上げやすいです
主食は小麦のパンや白米より
雑穀パン、雑穀米を
選びたいですね
今日はご褒美dayなので、
明日からまた頑張ります
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