お腹をへこませる管理栄養士のみさです。
最近、かなり暑くなってきましたね。
汗ばむ季節になってきましたが、
みなさん、水分補給は意識できていますか？
最近、
「便秘気味なのよね…」
と思っているあなた。
もしかしたら、
体の水分不足が関係しているかもしれません。
「忙しくて、水分をとる暇がない！」
そんな方に、今日はおすすめの方法をお伝えします。
ポイントは、
“朝”と“夜”の水分補給です。
私は、
「朝と夜の水分補給が、快便を左右する」
と思っています。
分かっていても、
毎日忙しいと、
つい水分補給が後回しになりますよね。
私がおすすめしているのは、
朝の白湯です。
５０℃くらいの温かい白湯は、
体にもやさしく、飲みやすいです。
おすすめは、
少し早起きをして、
ゆっくり白湯を飲む時間をつくること。
ただし、
一気飲みはおすすめしません。
一度に大量に飲むよりも、
５００ｍｌ程度を、
１時間くらいかけて、
ゆっくり飲む方が、
体にも吸収されやすいです。
朝に水分がしっかり入ると、
腸が刺激されて、
出勤前に便意を感じる方もいます。
それでも便秘気味の方は、
夜の水分不足も関係しているかもしれません。
夜中のトイレが気にならない方は、
夕方から就寝までの間にも、
意識して水分を補ってみてください。
実は私も、
以前は便秘で悩んでいました。
当時は、
１日の水分量が、
コップ２杯程度しかなかったのです。
でも、
水分をしっかりとるようになってから、
「行きたい時に行ける」
そんな感覚に変わりました。
私自身は、
寝る前にコップ２杯程度、
そして朝、
固形物を食べる前に、
コップ３杯分くらいの白湯を飲むことで、
お腹の調子がかなり整いやすくなりました。
便秘で悩んでいる方は、
まずは
「朝と夜の水分補給」
から見直してみるのもおすすめです。
管理栄養士のみさでした。
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