２月４日のトレーニング。
朝はいつものトレーニング。
今日もノーマルバージョンでのトレーニング。
そして逆立ち＆腰上げ７をした。
今日は膝がかなり痛く、踏ん張りがきかず、
それに加えて左脇も痛かったので、全然ダメだった。
今日は６０％のキレだった。
そして５０スクワットをした。
後はロードワーク、と行きたいところ、
膝の事を考えて、今日はロードワークはOFFで、
家でのトレーニングをするつもりだった。
しかし、ウォーキングならいけそうな気がしたので、
ウォーキングをすることにした。
ニューシューズはクッションがいいので、
ウォーキングでもその効果を発揮してくれた。
痛みが出ないくらいでのウォーキングにしたが、
ちょっと小走りも加えた。
が痛みがでると、ウォーキング、という感じにした。
３０分くらいでいいかな、と思ったが、
諸事情により、４０分くらいがいい、と言われ、
じゃ、ということで、５キロを歩けば、４５分くらいかな、と思ったので、
周回コースの５キロを歩くことにした。
２．５キロを歩いてタイムを見ると、
２２分００秒だった。
私はキロ９分で歩くので、２２分３０秒なのだが、
小走りを加えたので、このタイムだ。
そしてラスト１周。
同じように小走りをちょっと加えて歩いた。
５キロを歩き、タイムを見ると、４３分１１秒だった。
この１周は２１分１０秒だった。
いい感じだ。
もっと早くウォーキングにして膝を回復させたらよかったのかもしれない。
遅いが、それでも今からでも回復させたいので、
しばらくウォーキングにしてみようと思っている。
後は１００スクワットをした。