１０月１４日のトレーニング。
朝はいつものトレーニング。
今日もノーマルバージョンでのトレーニング。
そして逆立ち＆腰上げ７をした。
今日は６７％のキレだった。
そして５０スクワットをした。
後はロードワーク１４キロコース。
スタートから全力。
今日も風が強かった。
そして仕事の疲れが体に残っていて、
結構ハードだった。
左膝も２回ほどガクってくるときがあり、
何とか耐えたが、そのたびにスピードが落ちた。
そしてちょっとしたコースの邪魔があり、
それをよけたりするのにも、気を使った。
何とか１４キロを走り切り、タイムを見ると、
１時間３分２９秒だった。
何とかギリギリでも３分台を、と思って走っていたので、
とりあえずは、３分台が出てくれてよかったが、
それでもやっぱり遅いなぁ。
９キロは４０分４４秒。２キロは９分１９秒。９分１６秒。１キロは４分７秒だった。
なんとか、ラスト１キロはサブ３タイムで走れてよかった。
後は１００スクワットをした。
足へのダメージ、あるなぁ。