１２月２８日のトレーニング。
朝は土曜日用のトレーニング。
今日は６８％のキレだった。
そして５０スクワットをした。
その後、ロードワークに出ることに。
今日は今年最後のロングコース、３５キロ、３時間コースを走るつもりだった。
ロングコースなので、winzoneの粉末を飲み、
アミノスポーツを飲んで、準備して、
アミノバイタル、氷砂糖、スポーツドリンクを持参して、
いざロードワークスタート。
３５キロを３時間で走れればいいので、
キロ５分ちょっとのペースでいい。
が、今日は疲れが残っていて、股関節も痛く、
イマイチな感じだったので、ちょっと今日は遅いかも・・・と思った。
９キロを走り、途中でトイレタイムになった。
迷ったけれど、今日はいくことにした。
そして９キロを走り、タイムを見ると、
４４分５３秒だった。
おっ、思っていたより、走れている。
４６分台を覚悟していたのだけれど、ほぼキロ５分だ。
そして次の９キロを走った。
できるだけキープを目指して走った。
この９キロもトイレタイムの感じがでてきたけれど、
ここは耐えることにした。
耐えれるまで耐えよう、と思った。
そして次の９キロを走り、タイムを見ると、
１時間３０分２３秒だった。
ちょっと遅れたけれど、いいタイムだ。
それにしても、今日は小さい邪魔が多かった。
それから周回コースに入り、まずは３０キロを目指して走った。
足へのダメージが蓄積され、
後半はなぜか左足の小指が靴ずれみたいになっていた。
３０キロを走り、タイムを見ると、２時間３２分３秒だった。
周回コース、ハードだったから、こんなもんだろう。
残り５キロ、ちょうどいい感じのタイムだ。
そして３５キロを走り切り、タイムを見ると、
２時間５７分１０秒だった。
いいタイムだ。
が、さすがに膝、ふくらはぎ、太ももへのダメージが大きい。
ロングコースなので、スローペースとはいえ、
やはり３５キロ、そして３時間のロードワークはハードだ。
でも、２０１９年、最後のロングコースとしては、
いい感じで走れたのでよかった。